池煥旗 2014/08/14 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
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10.5 km | 01:06:09 | 06:19/km

日期: 2014-08-14 04:55 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 清晨的清涼 - 平均心率: 134 - 卡路里: 758 Cal

Pace: 06'38" / 06'50" / 06'35" / 06'12" / 06'12" / 05'59" / 06'21" / 06'29" / 06'13" / 06'03" / 05'40" /

近半月的清晨起跑，整個心靈似乎熟悉這律動，清晨一睜眼即四時半，匆匆整裝赴河濱公園，天未亮行人少，有天地一沙鷗的悠然，從微明跑到陽光普照，心情亦隨之暢然，二圈10K，不自覺跑完，今天又將是美好的一天。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 202.46 km

XT 上傳 | 10 years ago

afu, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'50"	00:13'28"
3	06'35"	00:20'03"
4	06'12"	00:26'15"
5	06'12"	00:32'27"
6	05'59"	00:38'26"
7	06'21"	00:44'47"
8	06'29"	00:51'16"
9	06'13"	00:57'29"
10	06'03"	01:03'32"
10.5	05'40"	01:06'09"

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