chunliz 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

chunliz 高雄
ID 3767

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全馬 | 06:15:00 | 08:53/km | 第86馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	06:15:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'06")

00:40'06" (+01'26")

01:18'46"

10 km

(01:18'46")

00:38'40"

15 km

(02:01'46")

00:43'00" (+04'20")

01:29'16" (+10'30")

20 km

(02:48'02")

00:46'16" (+07'36")

25 km

(03:30'14")

00:42'12" (+03'32")

01:25'30" (+06'44")

30 km

(04:13'32")

00:43'18" (+04'38")

35 km

(04:59'09")

00:45'37" (+06'57")

01:34'16" (+15'30")

40 km

(05:47'48")

00:48'39" (+09'59")

Finish

(06:15:00)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 190 m - 地點: 通霄海水浴場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 48 - 卡路里: 2842 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'17"

(08'17")

08'17" (+01'13")

998 / 998

2

09'11"

(17'28")

09'06" (+02'02")

1008 / 2007

3

07'23"

(24'51")

07'16" (+00'12")

1014 / 3021

4

08'16"

(33'07")

08'14" (+01'10")

1002 / 4024

5

07'13"

(40'20")

07'08" (+00'04")

1010 / 5034

展開計圈分析

賽後評分: 獎牌是共用的有點偷懶
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 223.78 km

母子鱷魚戰鞋累積 : 1854.7 km

XT 上傳 | 4 years ago

阿斌, ricky tseng 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'20"	00:08'20"
2	09'05"	00:17'25"
3	07'18"	00:24'43"
4	08'18"	00:33'01"
5	07'05"	00:40'06"
6	07'17"	00:47'23"
7	08'26"	00:55'49"
8	07'19"	01:03'08"
9	07'32"	01:10'40"
10	08'06"	01:18'46"
11	07'22"	01:26'08"
12	09'26"	01:35'34"
13	07'25"	01:42'59"
14	11'35"	01:54'34"
15	07'12"	02:01'46"
16	07'27"	02:09'13"
17	07'41"	02:16'54"
18	08'06"	02:25'00"
19	10'53"	02:35'53"
20	12'09"	02:48'02"
21	09'19"	02:57'21"
22	07'26"	03:04'47"
23	09'09"	03:13'56"
24	07'16"	03:21'12"
25	09'02"	03:30'14"
26	08'39"	03:38'53"
27	08'46"	03:47'39"
28	08'36"	03:56'15"
29	09'36"	04:05'51"
30	07'41"	04:13'32"
31	08'30"	04:22'02"
32	09'46"	04:31'48"
33	08'49"	04:40'37"
34	08'28"	04:49'05"
35	10'04"	04:59'09"
36	09'02"	05:08'11"
37	08'26"	05:16'37"
38	13'09"	05:29'46"
39	08'09"	05:37'55"
40	09'53"	05:47'48"
41	09'37"	05:57'25"
42	08'37"	06:06'02"
43	08'33"	06:14'35"
43.2	12'36"	06:16'59"

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