Tammy Tsai 2019/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

Tammy Tsai 新北市
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10.0 km | 01:13:53 | 07:22/km

日期: 2019-12-24 20:33 - 平均心率: 160 - 卡路里: 551 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 93%

Pace: 07'25" / 07'08" / 07'14" / 07'14" / 07'20" / 07'16" / 07'17" / 07'26" / 07'38" / 07'53" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'24"

(07'24")

07'24" (+00'16")

1000 / 1000

2

07'08"

(14'33")

07'08"

1000 / 2000

3

07'13"

(21'46")

07'13" (+00'05")

1000 / 3000

4

07'14"

(29'01")

07'14" (+00'06")

1000 / 4000

5

07'19"

(36'21")

07'19" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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聖誕夜用跑步來慶祝🥳🎄🥳🎄
今天重點是調整呼吸⋯
3K後呼吸比較順
5K後算正式跑🥰⋯節奏很重要🏃‍♀️⋯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 116.38 km

NIKE Air Zoom Vomero 14 累積 : 1152.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	07'08"	00:14'33"
3	07'14"	00:21'47"
4	07'14"	00:29'01"
5	07'20"	00:36'21"
6	07'16"	00:43'37"
7	07'17"	00:50'54"
8	07'26"	00:58'20"
9	07'38"	01:05'58"
10	07'53"	01:13'51"
10.0	04'54"	01:13'53"

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