五四三 2019/12/29 訓練日誌

五四三台中
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五四三

全馬 | 03:05:55 | 04:24/km | 第14馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	03:05:55
總名次	22 / 3847
分組名次	7 / 1224
平均速度	04:24/km

官方證書

五四三

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'42")

00:20'42"

00:41'43"

10 km

(00:41'43")

00:21'01" (+00'19")

15 km

(01:03'01")

00:21'18" (+00'36")

00:43'14" (+01'31")

20 km

(01:24'57")

00:21'56" (+01'14")

25 km

(01:46'40")

00:21'43" (+01'01")

00:43'42" (+01'59")

30 km

(02:08'39")

00:21'59" (+01'17")

35 km

(02:31'09")

00:22'30" (+01'48")

00:45'38" (+03'55")

40 km

(02:54'17")

00:23'08" (+02'26")

Finish

(03:05:55)

日期: 2019-12-29 06:20 - 地點: 嘉義 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2418 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'02"

(04'02")

04'02"

1000 / 1000

04'08"

(08'10")

04'08" (+00'06")

1000 / 2000

04'13"

(12'24")

04'13" (+00'11")

1000 / 3000

04'08"

(16'33")

04'08" (+00'06")

1000 / 4000

04'09"

(20'43")

04'09" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽事的前一天知道要下雨
內心真是複雜～
到了會場也是細雨綿綿
感謝庭豐指點我拿雨衣
鳴槍起跑後4k
遇到北田幫耶蘇
4k到10k，前後碾過我3次
因為他沿路上了3次廁所
最後一次想跟著他跑
他提示我這是255的配速
我聽了也只能謝謝～慢走不送
34k有一小段跑錯路！
40k被女總一超過
還跟不上1k已經被海放
回程已經全開速度還是有掉～
沿路踩了無數的水坑～
到終點後看了里程數
很可惜差約400M
應該再加個3分鐘，
305才是我的PB～

賽前宣言: 第15全馬年終跑

賽後評分: 停了二次紅燈交管沒指揮還跑錯路😓
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 401.10 km

Adidas ADIZERO TAKUMI REN 3 累積 : 659.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

楊乘倍, 深般若和其他 22 人說推

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夏言暖恭喜巫大哥～完美完賽🎖

2019-12-30 00:56 ·

1 個人推

楊乘倍恭喜巫大大破PB更謝謝你電話支援，新年快樂

2019-12-31 22:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'08"	00:08'10"
3	04'14"	00:12'24"
4	04'09"	00:16'33"
5	04'09"	00:20'42"
6	04'09"	00:24'51"
7	04'10"	00:29'01"
8	04'15"	00:33'16"
9	04'13"	00:37'29"
10	04'14"	00:41'43"
11	04'16"	00:45'59"
12	04'15"	00:50'14"
13	04'17"	00:54'31"
14	04'16"	00:58'47"
15	04'14"	01:03'01"
16	04'24"	01:07'25"
17	04'09"	01:11'34"
18	04'18"	01:15'52"
19	04'29"	01:20'21"
20	04'36"	01:24'57"
21	04'12"	01:29'09"
22	04'16"	01:33'25"
23	04'25"	01:37'50"
24	04'26"	01:42'16"
25	04'24"	01:46'40"
26	04'18"	01:50'58"
27	04'38"	01:55'36"
28	04'15"	01:59'51"
29	04'17"	02:04'08"
30	04'31"	02:08'39"
31	04'27"	02:13'06"
32	04'32"	02:17'38"
33	04'23"	02:22'01"
34	04'39"	02:26'40"
35	04'29"	02:31'09"
36	04'38"	02:35'47"
37	04'33"	02:40'20"
38	04'45"	02:45'05"
39	04'30"	02:49'35"
40	04'42"	02:54'17"
41	04'40"	02:58'57"
41.9	04'34"	03:02'55"