艾蜜莉 2019/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

艾蜜莉台北市
ID 370392

56 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

27.0 km | 04:13:43 | 09:23/km | 第15半馬

2019 北宜公路超級馬拉松

官方成績
日期	2019-12-21
成績	04:13:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'27")

00:41'27"

01:24'35"

10 km

(01:24'35")

00:43'08" (+01'41")

15 km

(02:12'51")

00:48'16" (+06'49")

01:38'39" (+14'04")

20 km

(03:03'14")

00:50'23" (+08'56")

25 km

(03:54'53")

00:51'39" (+10'12")

00:00'00"

Finish

(04:13:43)

日期: 2019-12-21 09:30 - 總爬升: 470 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1641 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'17"

(07'17")

07'17" (+00'13")

1000 / 1000

2

07'30"

(14'48")

07'30" (+00'26")

1000 / 2000

3

08'11"

(22'59")

08'11" (+01'07")

1000 / 3000

4

08'28"

(31'27")

08'28" (+01'24")

1000 / 4000

5

09'59"

(41'26")

09'59" (+02'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 💪🏻

賽後評分: 👍🏻
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 49.43 km

Mizuno Rider23 累積 : 633.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

蝦米丫嘉, Jason liu 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	07'31"	00:14'48"
3	08'12"	00:23'00"
4	08'28"	00:31'28"
5	09'59"	00:41'27"
6	08'44"	00:50'11"
7	08'01"	00:58'12"
8	08'18"	01:06'30"
9	09'57"	01:16'27"
10	08'08"	01:24'35"
11	07'49"	01:32'24"
12	09'38"	01:42'02"
13	09'58"	01:52'00"
14	11'27"	02:03'27"
15	09'24"	02:12'51"
16	08'43"	02:21'34"
17	08'50"	02:30'24"
18	11'10"	02:41'34"
19	09'39"	02:51'13"
20	12'01"	03:03'14"
21	08'27"	03:11'41"
22	11'41"	03:23'22"
23	12'11"	03:35'33"
24	09'04"	03:44'37"
25	10'16"	03:54'53"
26	07'18"	04:02'11"
27	07'05"	04:09'16"
27.6	07'08"	04:13'44"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

4.2 km | 00:26:53 | 06:25/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:08:29 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌
18.0 km | 01:00:01 | 18.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:45 | 04:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:39 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:16 | 05:24/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:37 | 06:15/km

鄭穗霓上傳了新日誌

10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km