黑嚕嚕 2019/12/15 訓練日誌

黑嚕嚕台南
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黑嚕嚕

全馬 | 05:02:43 | 07:10/km | 第15馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	05:02:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46"

00:58'13"

10 km

(00:58'13")

00:29'27" (+00'41")

15 km

(01:29'44")

00:31'31" (+02'45")

01:08'29" (+10'16")

20 km

(02:06'42")

00:36'58" (+08'12")

25 km

(02:43'01")

00:36'19" (+07'33")

01:13'01" (+14'48")

30 km

(03:19'43")

00:36'42" (+07'56")

35 km

(04:00'05")

00:40'22" (+11'36")

01:23'17" (+25'04")

40 km

(04:43'00")

00:42'55" (+14'09")

Finish

(05:02:43)

日期: 2019-12-15 06:30 - 天氣: 熱熱 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2636 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'29")

1000 / 1000

05'40"

(11'44")

05'40" (+00'06")

1000 / 2000

05'39"

(17'23")

05'39" (+00'05")

1000 / 3000

05'48"

(23'12")

05'48" (+00'14")

1000 / 4000

05'34"

(28'46")

05'34"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 比預計中熱多了QQ
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.39 km

mizuno rider21 累積 : 1285.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

推推, Ace Lin 和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'41"	00:11'44"
3	05'39"	00:17'23"
4	05'49"	00:23'12"
5	05'34"	00:28'46"
6	05'53"	00:34'39"
7	05'54"	00:40'33"
8	05'53"	00:46'26"
9	05'51"	00:52'17"
10	05'56"	00:58'13"
11	06'23"	01:04'36"
12	05'51"	01:10'27"
13	06'26"	01:16'53"
14	05'52"	01:22'45"
15	06'59"	01:29'44"
16	11'30"	01:41'14"
17	05'53"	01:47'07"
18	06'51"	01:53'58"
19	06'15"	02:00'13"
20	06'29"	02:06'42"
21	08'22"	02:15'04"
22	06'52"	02:21'56"
23	07'32"	02:29'28"
24	06'42"	02:36'10"
25	06'51"	02:43'01"
26	08'49"	02:51'50"
27	06'31"	02:58'21"
28	07'41"	03:06'02"
29	06'46"	03:12'48"
30	06'55"	03:19'43"
31	10'33"	03:30'16"
32	08'44"	03:39'00"
33	07'31"	03:46'31"
34	06'47"	03:53'18"
35	06'47"	04:00'05"
36	09'16"	04:09'21"
37	08'21"	04:17'42"
38	08'46"	04:26'28"
39	08'27"	04:34'55"
40	08'05"	04:43'00"
41	11'13"	04:54'13"
42	05'37"	04:59'50"
42.4	07'27"	05:02'43"