9.8 km | 00:51:45 | 05:15/km日期: 2020-01-09 18:34 - 地點: 植物園 - 天氣: 還好 - 平均心率: 155 - 卡路里: 516 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 74%
Pace: 05'44" / 05'22" / 05'25" / 05'22" / 05'18" / 05'32" / 05'31" / 05'31" / 05'38" / 02'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+00'31") | 1004 / 1004 |
| 2 | | 05'29" (+00'17") | 816 / 1820 |
| 3 | | 05'24" (+00'12") | 844 / 2664 |
| 4 | | 05'12" | 854 / 3518 |
| 5 | | 05'23" (+00'11") | 832 / 4351 |
| 6 | | 05'26" (+00'14") | 813 / 5164 |
| 7 | | 05'29" (+00'17") | 811 / 5975 |
| 8 | | 05'28" (+00'16") | 813 / 6788 |
| 9 | | 05'31" (+00'19") | 784 / 7573 |
| 10 | | 05'26" (+00'14") | 807 / 8380 |
| 11 | | 05'42" (+00'30") | 1044 / 9425 |
課表第一次的純tempo run，腿的狀況不是頂好，原訂10圈植物園每圈四分半，就跑9圈就好。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
272.74 km 
Saucony Kinvara 10 累積 :
446.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'44" | 00:05'44" |
| 2 | 05'22" | 00:11'06" |
| 3 | 05'25" | 00:16'31" |
| 4 | 05'22" | 00:21'53" |
| 5 | 05'18" | 00:27'11" |
| 6 | 05'32" | 00:32'43" |
| 7 | 05'31" | 00:38'14" |
| 8 | 05'31" | 00:43'45" |
| 9 | 05'38" | 00:49'23" |
| 9.4 | 05'45" | 00:51'50" |
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