Alan Kuo 2013/02/05 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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17.9 km | 01:30:26 | 05:02/km

日期: 2013-02-05 20:45 - 天氣: 成大亂亂跑 - 平均心率: 46 - 卡路里: 1211 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 69%

Pace: 06'02" / 05'14" / 05'17" / 05'18" / 05'17" / 05'16" / 05'04" / 04'42" / 04'40" / 04'38" / 05'02" / 05'20" / 05'06" / 04'51" / 04'39" / 04'28" / 04'52" / 04'57" /

昨天新鞋跑完後自我感覺良好! 今天再來進行螢火蟲號赤足鞋再體驗和跑姿調整!
先在自強校區輕鬆跑兩圈後就繞到外面的人行道跑>成功校區>光復校區,在光復操場上感覺跑姿跑起來比較習慣了,就試著以較快的速度跑幾圈後>成功校區>自強校區
到了自強校區時再先試著以較短步距但是較快步頻跑一圈後;竟然又遇到自強隊一哥-小楊,心想已經快要收操了,看著一哥速度有放慢時,就試著去跟了一圈後,再慢跑一圈後收操....
這雙螢火蟲號感覺真的是不錯,至少有達到我預期的效果;今天再試著不穿襪子跑,一開始跑都沒問題..一直跑到17Km後才感覺大拇指後側有點磨擦,還好已經快跑完了..也許跑習慣,皮較粗了就不會有問題了?!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 323.32 km

Merrell FLUX GLOVE SPORT 累積 : 817.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

jonathon, ronnie 和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'14"	00:11'16"
3	05'17"	00:16'33"
4	05'18"	00:21'51"
5	05'17"	00:27'08"
6	05'16"	00:32'24"
7	05'04"	00:37'28"
8	04'42"	00:42'10"
9	04'40"	00:46'50"
10	04'38"	00:51'28"
11	05'02"	00:56'30"
12	05'20"	01:01'50"
13	05'06"	01:06'56"
14	04'51"	01:11'47"
15	04'39"	01:16'26"
16	04'28"	01:20'54"
17	04'52"	01:25'46"
17.9	04'57"	01:30'26"

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