志在必行 2014/08/23 訓練日誌

志在必行南投
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志在必行

23.0 km | 02:48:20 | 07:19/km

日期: 2014-08-23 07:10 - 總爬升: 565 m - 地點: 爽文-草屯 - 天氣: 熱 - 平均心率: 66 - 卡路里: 2005 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

Pace: 07'52" / 07'33" / 08'11" / 07'46" / 06'44" / 06'22" / 05'58" / 05'40" / 05'57" / 06'59" / 07'53" / 10'11" / 07'12" / 07'25" / 09'51" / 11'11" / 08'06" / 07'06" / 07'00" / 05'57" / 05'41" / 05'37" / 05'21" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'55"

(07'55")

07'50" (+02'15")

1009 / 1009

07'36"

(15'31")

07'33" (+01'58")

1006 / 2015

08'16"

(23'47")

08'12" (+02'37")

1008 / 3024

07'44"

(31'31")

07'43" (+02'08")

1001 / 4025

06'45"

(38'16")

06'43" (+01'08")

1004 / 5030

展開計圈分析

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只是不想原路回來，結果一直繞到死胡同，結果還是照原路回來，產業道路還是不能太依靠地圖．

今天太陽很毒，清晨還很涼爽，太陽一出來，溫度攀升，原本規劃好的路線，邊跑邊修改路線，最後選擇陰涼處多的跑．

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 389.41 km

MIZUNO WAVE AMULET 4 WIDE 累積 : 1586.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

豆豆咪, 張清波和其他 35 人說推

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jjwei ㄚ志~雖然熱，依然不放棄，讚喔！

2014-08-23 17:10 ·

志在必行謝謝政治哥，要跑你的私房路線，卻一直繞錯路，每條山路都長的一樣。

2014-08-24 09:54 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	07'33"	00:15'25"
3	08'11"	00:23'36"
4	07'46"	00:31'22"
5	06'44"	00:38'06"
6	06'22"	00:44'28"
7	05'58"	00:50'26"
8	05'40"	00:56'06"
9	05'57"	01:02'03"
10	06'59"	01:09'02"
11	07'53"	01:16'55"
12	10'11"	01:27'06"
13	07'12"	01:34'18"
14	07'25"	01:41'43"
15	09'51"	01:51'34"
16	11'11"	02:02'45"
17	08'06"	02:10'51"
18	07'06"	02:17'57"
19	07'00"	02:24'57"
20	05'57"	02:30'54"
21	05'41"	02:36'35"
22	05'37"	02:42'12"
23	05'21"	02:47'33"
23.0	-783'-19"	02:48'20"