王瑞銘 2020/02/14 訓練日誌 | Marathon's World

王瑞銘高雄
ID 401473

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10.0 km | 00:45:56 | 04:35/km

日期: 2020-02-14 21:36 - 地點: 鳳山區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 571 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 83%

Pace: 04'45" / 04'39" / 04'38" / 04'32" / 04'41" / 04'38" / 04'23" / 04'36" / 04'44" / 04'19" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'25")

1000 / 1000

2

04'39"

(09'23")

04'39" (+00'20")

1000 / 2000

3

04'38"

(14'02")

04'38" (+00'19")

1000 / 3000

4

04'32"

(18'34")

04'32" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'41"

(23'15")

04'41" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

王瑞銘

·

*基本訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 112.86 km

Mizuno WAVE RIDER 23 SW 累積 : 1173.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

柯登添（木架山火焰豬）, 杜銘欽和其他 7 人說推

·

張清榮晚安安，小週末運動愉快，情人節快樂，漂亮哦，加油

2020-02-14 23:31 ·

1 個人推

國榮夜跑愉快情人節快樂！

2020-02-15 09:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'39"	00:09'24"
3	04'38"	00:14'02"
4	04'32"	00:18'34"
5	04'41"	00:23'15"
6	04'38"	00:27'53"
7	04'23"	00:32'16"
8	04'36"	00:36'52"
9	04'44"	00:41'36"
10	04'19"	00:45'55"
10.0	03'51"	00:45'57"

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