9/4 星期四第14堂課 (抓到別人的心跳)
沈必誠 第三組

8/29(五)跟PTT公館團主揪Miru跑河堤39K，她跑60K。
8/31(日)政大環山道跑3圈，小摺騎1圈。
9/1(一)BM團團練
9/2(二)土城團團練12K
9/3(三)林北團團練10K

今晚課程
熱身跑3圈
1. 2'02"7
2. 2'01"8
3. 2'09"4 總時間6'13"9

第三組課表 400m x 12, P(98")R(60",100m)
我是跑三趟休一趟，因為第三組只來了群岳、阿法、我，3個人一起跑完12趟。
1.P 1'38"2 R 59"8
2.P 1'37"3 R 1'00"9
3.P 1'39"9 R 59"6
4.P 1'38"5 R 59"3
5.P 1'43"8(太慢按停) R 57"6
6.P 1'37"8 R 58"9
7.P 1'40"1 R 59"9
8.P 1'42"2 R 59"5
9.P 1'38"3 R 59"5
10.P 1'40"0 R 1'01"8
11.P 1'40"4 R 1'03"1
12.P 1'38"4 R 1'04"7

緩和跑5圈
1. 2'22"7
2. 2'19"8
3. 2'08"7
4. 1'55"2
5. 1'59"3
總時間10'45"7

感想
跑前一晚仍是沒擺脫太晚睡的壞習慣，原先擔心跑不完。因為第三組人口簡單，3個人幾乎全程跑在一起，就在掙扎中完成課表。感謝群岳這段時間在第三組當火車頭，恭喜他回到第二組。跑完還吃到群岳提供的軟Q宜蘭餅，真是大感謝!