Alan Kuo 2013/02/17 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

28.3 km | 02:33:14 | 05:25/km

日期: 2013-02-17 16:02 - 地點: 成大校區亂亂跑 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1909 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 65%

Pace: 05'25" / 05'04" / 05'13" / 05'06" / 04'54" / 04'59" / 04'55" / 04'44" / 04'49" / 05'08" / 05'03" / 05'06" / 05'01" / 05'00" / 04'51" / 08'35" / 05'30" / 05'12" / 05'06" / 05'02" / 04'59" / 05'01" / 05'13" / 11'02" / 05'07" / 05'14" / 05'17" / 05'13" / 05'06" /

早上睡太晚了,就不去虎頭埤跑了,改成下午到自強跑LSD好了!
以前假日我大都5點來,那時大部分的人都已經跑完了,今天提早一點看到好多好多的隊友,一邊跑一邊打招呼聊天也蠻有趣的..
只是跑了幾圈後有點累也有點無聊,就往外亂亂跑,跑了15km肚子餓也口渴,又回到自強涼亭停下來補給,喝水,上廁所..又稍微聊一下繼續跑..過了20km之後已經沒力氣了,就步伐縮短,改以較快的步頻來跑...跑到24km時又再回自強涼亭停下來補給休息...這時候真的是又累又餓也休習較久點,和漢智,大尤,小尤聊一下之後再撐個個4km就收操回家了..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 323.32 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 717.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

joywayne07041d, 牛小毛和其他 18 人說推

留言

牛小毛真佩服大哥的毅力。要在這種繞圈的環境跑20K以上需要很強的耐心

2013-02-21 17:18 ·

Alan Kuo 俊凱,其實成大校園很大外圍內為繞一繞,很快就有20km了;有些人更厲害可以300m的校園跑個30km 以上那才需要毅力..

2013-02-21 22:37 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'04"	00:10'29"
3	05'13"	00:15'42"
4	05'06"	00:20'48"
5	04'54"	00:25'42"
6	04'59"	00:30'41"
7	04'55"	00:35'36"
8	04'44"	00:40'20"
9	04'49"	00:45'09"
10	05'08"	00:50'17"
11	05'03"	00:55'20"
12	05'06"	01:00'26"
13	05'01"	01:05'27"
14	05'00"	01:10'27"
15	04'51"	01:15'18"
16	08'35"	01:23'53"
17	05'30"	01:29'23"
18	05'12"	01:34'35"
19	05'06"	01:39'41"
20	05'02"	01:44'43"
21	04'59"	01:49'42"
22	05'01"	01:54'43"
23	05'13"	01:59'56"
24	11'02"	02:10'58"
25	05'07"	02:16'05"
26	05'14"	02:21'19"
27	05'17"	02:26'36"
28	05'13"	02:31'49"
28.3	05'05"	02:33'14"