12.0 km | 00:53:01 | 04:24/km日期: 2013-02-20 17:45 - 地點: 家裡出發到三民公園跑~ - 天氣: 三民外圍靠馬路風很大~ - 平均心率: 106 - 卡路里: 726 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 86%
Pace: 04'59" / 04'32" / 04'21" / 04'20" / 04'19" / 04'23" / 04'22" / 04'23" / 04'27" / 04'21" / 04'17" / 04'10" / 03'25" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'58" (+00'41") | 1002 / 1002 |
2 | | 04'32" (+00'15") | 998 / 2001 |
3 | | 04'19" (+00'02") | 1006 / 3007 |
4 | | 04'21" (+00'04") | 1002 / 4010 |
5 | | 04'17" | 996 / 5006 |
6 | | 04'22" (+00'05") | 1003 / 6010 |
7 | | 04'23" (+00'06") | 1007 / 7017 |
8 | | 04'24" (+00'07") | 1007 / 8024 |
9 | | 04'26" (+00'09") | 999 / 9024 |
10 | | 04'19" (+00'02") | 993 / 10017 |
11 | | 04'19" (+00'02") | 1006 / 11024 |
12 | | 04'08" | 998 / 12022 |
好久沒跑12K速度跑了~感覺是OK~有點喘又不會爆掉的階段~最後1K就有喘了哈哈~還是425可以控制比較OK~今天跑起來大多在425左右~雖然很久沒跑12K不過感覺還不錯喔!還有難得今天第1K沒飄移~今天給XT一個『讚』!前兩天跑完今天起跑大腿上半部還是有輕微鐵腿跑開了就沒感覺了~今天跨大步跑~跑起來速度也是很好控制~但是感覺還在習慣中~高步頻比較會抓感覺~像機器人一樣固定速跑~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
最大心率為165 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
265.67 km ![](images/shoe.png)
NIKE FREE Run+ 3 累積 :
1210.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'59" | 00:04'59" |
2 | 04'32" | 00:09'31" |
3 | 04'21" | 00:13'52" |
4 | 04'20" | 00:18'12" |
5 | 04'19" | 00:22'31" |
6 | 04'23" | 00:26'54" |
7 | 04'22" | 00:31'16" |
8 | 04'23" | 00:35'39" |
9 | 04'27" | 00:40'06" |
10 | 04'21" | 00:44'27" |
11 | 04'17" | 00:48'44" |
12 | 04'10" | 00:52'54" |
12.0 | 03'22" | 00:53'01" |