郭建東 2014/08/17 訓練日誌 | Marathon's World

郭建東台南
ID 92155

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49.6 km | 02:07:53 | 23.3 km/h

日期: 2014-08-17 04:48 - 總爬升: 366 m - 地點: 二寮看日出~ - 天氣: 陰 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1340 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'17"

(02'17")

26.28 (-5.87)

994 / 994

2

02'26"

(04'43")

24.66 (-7.49)

996 / 1990

3

02'09"

(06'52")

28.80 (-3.34)

1024 / 3015

4

02'04"

(08'56")

28.80 (-3.34)

989 / 4005

5

02'16"

(11'12")

26.67 (-5.48)

1005 / 5011

展開計圈分析

6

05'07"

(16'19")

11.69 (-20.45)

996 / 6007

7

01'57"

(18'16")

31.30 (-0.84)

1009 / 7016

8

02'02"

(20'18")

29.27 (-2.87)

984 / 8001

9

02'12"

(22'30")

27.91 (-4.24)

1021 / 9022

10

02'34"

(25'04")

23.38 (-8.77)

996 / 10018

11

02'14"

(27'18")

27.07 (-5.08)

1005 / 11024

12

02'07"

(29'25")

28.12 (-4.02)

987 / 12011

13

02'17"

(31'42")

26.67 (-5.48)

1012 / 13024

14

02'17"

(33'59")

26.09 (-6.06)

988 / 14013

15

02'24"

(36'23")

25.71 (-6.43)

1021 / 15034

16

02'14"

(38'37")

26.67 (-5.48)

989 / 16024

17

02'22"

(40'59")

25.35 (-6.79)

999 / 17023

18

02'25"

(43'24")

25.17 (-6.97)

1013 / 18037

19

03'28"

(46'52")

17.56 (-14.58)

1011 / 19048

20

02'34"

(49'26")

23.68 (-8.46)

1007 / 20056

21

02'05"

(51'31")

28.12 (-4.02)

972 / 21028

22

02'10"

(53'41")

28.80 (-3.34)

1035 / 22063

23

02'46"

(56'27")

21.56 (-10.59)

993 / 23056

24

03'47"

(01:00'14")

16.22 (-15.93)

1022 / 24078

25

04'30"

(01:04'44")

13.28 (-18.86)

993 / 25071

26

02'11"

(01:06'55")

27.69 (-4.45)

1004 / 26076

27

02'24"

(01:09'19")

25.53 (-6.61)

1021 / 27097

28

03'13"

(01:12'32")

18.75 (-13.39)

1000 / 28098

29

02'52"

(01:15'24")

21.30 (-10.84)

1012 / 29110

30

03'04"

(01:18'28")

19.89 (-12.25)

1015 / 30125

31

01'50"

(01:20'18")

32.14

979 / 31105

32

02'34"

(01:22'52")

23.68 (-8.46)

1009 / 32115

33

02'03"

(01:24'55")

29.27 (-2.87)

993 / 33109

34

02'23"

(01:27'18")

25.90 (-6.24)

1021 / 34131

35

02'27"

(01:29'45")

25.00 (-7.14)

1014 / 35145

36

01'59"

(01:31'44")

29.75 (-2.39)

976 / 36121

37

02'16"

(01:34'00")

27.27 (-4.87)

1023 / 37144

38

02'05"

(01:36'05")

28.57 (-3.57)

986 / 38130

39

02'22"

(01:38'27")

25.35 (-6.79)

999 / 39130

40

03'42"

(01:42'09")

16.59 (-15.55)

1019 / 40149

41

02'16"

(01:44'25")

26.47 (-5.67)

994 / 41144

42

02'21"

(01:46'46")

25.90 (-6.24)

1008 / 42152

43

02'26"

(01:49'12")

24.16 (-7.98)

978 / 43131

44

02'28"

(01:51'40")

25.00 (-7.14)

1024 / 44155

45

02'42"

(01:54'22")

22.09 (-10.06)

992 / 45148

46

03'17"

(01:57'39")

18.46 (-13.68)

1006 / 46154

47

02'36"

(02:00'15")

23.08 (-9.07)

998 / 47153

48

02'33"

(02:02'48")

24.00 (-8.14)

1016 / 48169

49

03'18"

(02:06'06")

18.18 (-13.96)

998 / 49168

50

01'47"

(02:07'53")

17.65 (-14.50)

523 / 49692

台南

郭建東

·

失敗的一次日出!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 1263.92 km

Kinesls SPF PRO TT

GPX 上傳 | 10 years ago

陳三揚說推

·


	目標心跳區間: 130~ 170

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.7	2.2 %
2	24.7	2.5 %
3	28.6	-2.3 %
4	29.0	-1.9 %
5	26.5	-1.3 %
6	11.7	-1.1 %
7	31.3	2.5 %
8	29.0	-1.2 %
9	27.7	1.5 %
10	23.4	1.5 %
11	26.9	1.8 %
12	27.9	2.8 %
13	26.9	2.0 %
14	25.7	3.8 %
15	25.5	6.0 %
16	26.7	3.2 %
17	25.5	1.8 %
18	25.0	7.8 %
19	17.4	5.8 %
20	24.5	-13.7 %
21	26.7	-5.2 %
22	28.1	-7.6 %
23	22.8	6.7 %
24	16.7	6.5 %
25	12.5	-4.8 %
26	27.9	-5.9 %
27	25.7	-4.4 %
28	19.5	8.8 %
29	20.9	5.1 %
30	18.9	-5.0 %
31	32.1	-5.1 %
32	24.0	-4.5 %
33	28.3	-2.8 %
34	25.7	4.2 %
35	24.7	-3.9 %
36	30.8	-3.2 %
37	26.5	-1.7 %
38	27.9	-1.1 %
39	26.9	-1.1 %
40	19.4	1.5 %
41	20.7	-1.8 %
42	25.9	3.5 %
43	24.0	-1.3 %
44	25.0	-1.8 %
45	22.5	2.2 %
46	18.0	2.6 %
47	22.6	-1.9 %
48	24.5	-2.0 %
49	18.4	-1.8 %
49.6	17.3	-3.2 %

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