up100
蝶
蝶腳: 上下左右各25 100
手腳配合 單手雙手 50x4
仰
仰打 50x4 200
手 50x2 100
手腳配合 50x4 (划數 30)
蛙式
蛙腳 50x4 單腳，單單，單單雙，雙腳 200
蛙手 50x4 單手、單單、單單雙、雙手 200
手腳配合 50x4 (划數 16、15、14，15)
自由式
打水 50x4 200
划手 50x2 前段、中段、後段、正常划手 100
手腳配合 50x4 (划數 30，29，27，27/42s)
slow 100