賴建舜 2014/09/26 訓練日誌 | Marathon's World

賴建舜嘉義
ID 54217

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34.1 km | 01:54:25 | 17.9 km/h

日期: 2014-09-26 19:08 - 總爬升: 461 m - 地點: 紫雲寺 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 121 - 卡路里: 1322 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 83%

今日半天岩路上,由台三線萊爾富到郵局路面單向刨除!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 921.25 km

Montague Paratrooper PRO

GPX 上傳 | 10 years ago

Joe White, 阿佳和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.6	-1.0 %
2	12.9	3.3 %
3	15.7	3.0 %
4	18.3	2.4 %
5	20.9	2.9 %
6	19.9	4.2 %
7	18.4	3.3 %
8	16.4	4.6 %
9	24.2	-4.2 %
10	29.8	-6.6 %
11	20.7	2.1 %
12	16.8	2.7 %
13	22.1	-8.5 %
14	16.7	3.2 %
15	14.9	3.5 %
16	13.1	5.1 %
17	8.6	7.8 %
18	4.0	-8.7 %
19	31.0	-5.2 %
20	33.6	-3.7 %
21	36.0	-3.2 %
22	21.1	8.0 %
23	27.9	-2.6 %
24	27.7	-2.3 %
25	19.3	4.6 %
26	17.8	4.3 %
27	32.7	-4.6 %
28	26.5	-2.9 %
29	24.5	-3.8 %
30	23.8	-2.2 %
31	32.4	-2.8 %
32	30.3	-2.2 %
33	28.3	-3.3 %
34	19.0	-0.4 %
34.1	19.2	1.0 %

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