蘇茗展進擊的小巨人 2013/02/25 訓練日誌 | Marathon's World

蘇茗展進擊的小巨人台北市
ID 2160

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蘇茗展進擊的小巨人

15.1 km | 01:18:11 | 05:10/km

日期: 2013-02-25 22:21 - 總爬升: 103 m - 地點: 新光銀行起繞國父紀念館5圈又1/4 - 天氣: 微熱 - 平均心率: 143 - 卡路里: 871 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

Pace: 04'40" / 05'52" / 06'56" / 04'56" / 04'56" / 04'53" / 05'09" / 05'11" / 05'04" / 05'02" / 04'45" / 04'47" / 05'18" / 04'52" / 05'06" / 06'00" /

一開始狀況不錯，不知道是不是看中醫師，但之後就是大腿酸跑沒多久就滿身大汗，過完充實二月月跑量，緊接而來要應付賽事，以不受傷為原則。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 354.30 km

XT 上傳 | 11 years ago

Shang-Pin Liu, Nick 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	05'52"	00:10'32"
3	06'56"	00:17'28"
4	04'56"	00:22'24"
5	04'56"	00:27'20"
6	04'53"	00:32'13"
7	05'09"	00:37'22"
8	05'11"	00:42'33"
9	05'04"	00:47'37"
10	05'02"	00:52'39"
11	04'45"	00:57'24"
12	04'47"	01:02'11"
13	05'18"	01:07'29"
14	04'52"	01:12'21"
15	05'06"	01:17'27"
15.1	05'59"	01:18'11"

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