holst 2014/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

holst 彰化
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全馬 | 03:45:56 | 05:21/km | 第19馬

2014火燒島全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-09-28
成績	03:45:56
總名次	19 / 325
分組名次	4 / 81
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'29")

00:26'29" (+00'59")

00:52'21"

10 km

(00:52'21")

00:25'52" (+00'22")

15 km

(01:20'20")

00:27'59" (+02'29")

00:53'29" (+01'08")

20 km

(01:45'50")

00:25'30"

25 km

(02:11'23")

00:25'33" (+00'03")

00:53'02" (+00'41")

30 km

(02:38'52")

00:27'29" (+01'59")

35 km

(03:08'52")

00:30'00" (+04'30")

00:56'48" (+04'27")

40 km

(03:35'40")

00:26'48" (+01'18")

Finish

(03:45:56)

日期: 2014-09-28 05:31 - 總爬升: 522 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 3351 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 84%

玩的很開心,希望受傷的也沒事,路面真的不好太粗了

賽前宣言: 希望別太熱

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 365.02 km

老媽牌正皮皮鞋累積 : 25347.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

twins, 李奇峰和其他 17 人說推

·

觀看另 6 則留言

阮思兆恭喜快速完賽~太厲害囉~

2014-09-30 20:07 ·

Niklaus 讚…先恭喜完「曬」！
也很高興和您同場接受「烤」驗！
下一場見囉！

2014-10-01 01:22 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'12"	00:10'59"
3	05'06"	00:16'05"
4	05'14"	00:21'19"
5	05'10"	00:26'29"
6	05'20"	00:31'49"
7	04'58"	00:36'47"
8	05'05"	00:41'52"
9	05'37"	00:47'29"
10	04'52"	00:52'21"
11	05'04"	00:57'25"
12	05'17"	01:02'42"
13	07'01"	01:09'43"
14	06'09"	01:15'52"
15	04'28"	01:20'20"
16	04'43"	01:25'03"
17	05'03"	01:30'06"
18	05'33"	01:35'39"
19	04'49"	01:40'28"
20	05'22"	01:45'50"
21	05'18"	01:51'08"
22	05'11"	01:56'19"
23	04'45"	02:01'04"
24	05'05"	02:06'09"
25	05'14"	02:11'23"
26	05'07"	02:16'30"
27	06'01"	02:22'31"
28	05'41"	02:28'12"
29	05'12"	02:33'24"
30	05'28"	02:38'52"
31	07'15"	02:46'07"
32	07'09"	02:53'16"
33	05'20"	02:58'36"
34	05'03"	03:03'39"
35	05'13"	03:08'52"
36	05'29"	03:14'21"
37	05'05"	03:19'26"
38	06'04"	03:25'30"
39	05'09"	03:30'39"
40	05'01"	03:35'40"
41	05'04"	03:40'44"
42	05'01"	03:45'45"
41.8	00'-25"	03:45'50"

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