給自己:
要從一場糟透的比賽重新站起來，是最難克服的一種馬拉松後憂鬱症情況。數個月的練習與犧牲，卻沒有換來應有的結果。更糟的是，不像5或10公里的路跑可以週週參與，一般人在跑完馬拉松後，短時間很難負荷下一場。你的肌肉已經受損，必須給予一些時間讓它們恢復，否則你將面臨過度訓練或長期運動傷害的風險。對大多數跑者而言，此時如果不休息反而繼續參加另一場比賽，比起暫時不參賽的人來說，更容易導致惡性訓練循環與糟糕的比賽結果。
在大比賽或長時間訓練結束後，若未提供身體足夠的休息時間，最終將會使訓練和比賽成績進入停滯期。休息7到10天不但不會對你目前的體能狀態有負面影響，就長遠來看，短暫的歇息更能使你年復一年持續有所進展，不會產生過度訓練的問題。
成績不佳不代表你沒有任何進步，重要的是要記住，功不唐捐，訓練絕不會浪費，也不會因為這次沒達到預期目標，就表示之前的訓練一無是處。訓練是分階段的，累積的體能會儲存在你身體中，讓你擁有更穩固的訓練基礎來準備下一個目標或比賽。
你的身體在跑馬拉松的過程中，承受巨大的生理壓力。骨骼肌、肌肉細胞和免疫系統等均遭到嚴重連累。此時身體需要額外的休息時間復元，並吸收月餘的訓練過程甚至比賽本身值得學習的經驗。如果在馬拉松訓練週期中未得到充份休息，幾乎可以保證接下來你一定會遇上訓練停滯。
即使休息時間長達兩週，完全不跑，你的最大攝氧量也僅減少6%。換句話說，休息一小段時間並不會毀了你之前的體能成果，反而讓訓練進行的更為長久。
正常情況下，平淡無奇的比賽結果最難讓你有反應。你無法太沮喪，因為你並沒有跑得這麼差，但其實你也沒有跑得如預期般好，所以不會有多高興。