13.4 km | 01:05:34 | 04:53/km日期: 2014-10-03 21:40 - 地點: 國小~捷運站 - 天氣: 涼 - 平均心率: 74 - 卡路里: 1144 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 85%
Pace: 04'27" / 04'54" / 04'58" / 04'57" / 05'00" / 04'57" / 04'59" / 04'54" / 05'00" / 04'56" / 04'50" / 04'50" / 04'42" / 05'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'25" | 1006 / 1006 |
| 2 | | 04'55" (+00'30") | 1007 / 2013 |
| 3 | | 04'57" (+00'32") | 1001 / 3014 |
| 4 | | 04'56" (+00'31") | 995 / 4010 |
| 5 | | 05'00" (+00'35") | 1006 / 5017 |
| 6 | | 04'56" (+00'31") | 1017 / 6034 |
| 7 | | 04'58" (+00'33") | 1000 / 7035 |
| 8 | | 04'53" (+00'28") | 1015 / 8051 |
| 9 | | 04'58" (+00'33") | 1009 / 9061 |
| 10 | | 04'56" (+00'31") | 994 / 10055 |
| 11 | | 04'50" (+00'25") | 1009 / 11064 |
| 12 | | 04'50" (+00'25") | 1000 / 12065 |
| 13 | | 04'40" (+00'15") | 1021 / 13086 |
| 14 | | 04'19" | 415 / 13502 |
今天做跑姿的調整 整體上來說 還算順暢 之前可能是跑的姿式有些許走樣 才會產生腳掌的傷害 今天做了一番調整後 希望腳傷不要再復發了~!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 148.16 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'27" | 00:04'27" |
| 2 | 04'54" | 00:09'21" |
| 3 | 04'58" | 00:14'19" |
| 4 | 04'57" | 00:19'16" |
| 5 | 05'00" | 00:24'16" |
| 6 | 04'57" | 00:29'13" |
| 7 | 04'59" | 00:34'12" |
| 8 | 04'54" | 00:39'06" |
| 9 | 05'00" | 00:44'06" |
| 10 | 04'56" | 00:49'02" |
| 11 | 04'50" | 00:53'52" |
| 12 | 04'50" | 00:58'42" |
| 13 | 04'42" | 01:03'24" |
| 13.4 | 05'18" | 01:05'34" |
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