27.8度，79%

配速跑。反正星期日的猴硐眼看是不太妙。
（要是真的還能跑再說！）
扣掉年初的5k紀錄賽和兩三次5k配速跑，
印象中是今年配最快的一次，
所以也很可能是10k近年來的最佳，
甚至還突破了有紀錄的PB（2007年大運會42'56"）。
10k慢跑+核心似乎開始看出成效了。
（當然也有可能是強度減少了，身體負擔變輕所以跑得起來。）

以往配速跑通常都在5k時會爆掉，
最近趁養傷，停練間歇，專注在跑量的維持。

也不是說真的要拼週跑200或150那種跑量，
但要有個基本盤，且時間允許前提下盡量都以10k為主。
不算太拼的話一星期約跑4~5天，不追求速度，
狀況ok就稍微加一點點，也許到47或45，
不ok就放掉，甚至有跑過6X的。
試跑一個多月，感覺還ok，也許再試幾個月，
這個賽季就用這樣的節奏去試一次好了。

今天整趟跑下來，沒有特別耗竭的感覺，
只有前幾圈比較累，甚至好像可以再維持幾公里。
主要是由於意志力薄弱，
所以如果自己一個人能跑得出來的話，
那有人跟一定能跑出更好的成績。
而且以往通常5k是個爆掉的臨界點，
通常都撐不過5k，今天撐過代表10k慢跑有發揮一定的功效。