30.0 km | 02:22:12 | 04:44/km日期: 2014-10-05 15:01 - 地點: 西勢河堤 - 卡路里: 1891 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 65%
Pace: 05'10" / 04'55" / 04'59" / 04'52" / 04'51" / 05'49" / 05'25" / 08'27" / 05'34" / 04'44" / 06'48" / 04'49" / 07'04" / 05'07" / 09'00" / 07'54" / 07'47" / 10'13" / 10'09" / 11'26" / 10'21" / 07'56" / 09'20" / 07'11" / 07'08" / 11'19" / 09'02" / 08'01" / 08'04" / 06'42" / 04'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'57" (+00'24") | 5000 / 5000 |
| 2 | | 04'51" (+00'18") | 5000 / 10000 |
| 3 | | 04'43" (+00'10") | 5000 / 15000 |
| 4 | | 04'41" (+00'08") | 5000 / 20000 |
| 5 | | 04'33" | 5000 / 25000 |
| 6 | | 04'37" (+00'04") | 5000 / 30000 |
| 7 | | 04'03" | 15 / 30015 |
西勢河堤。30℃，體感33℃，溼度59%。
Build-up 35K。對於永康科技園區的路線感到厭倦，因此沒有跑早上。改在河堤跑下午就只能3點快快出門，畢竟只是便道，有2/3是沒路燈的狀態。不過今天還是跑到天黑在月光下漫步才結束(很不希望這時還遇到鬼打牆，恁杯已經沒力了)。跑河堤只有回到起點(約7.5K)才能補水，有點辛苦。跑完半程已經有種無力感了，後面都是拖拖拉拉硬吃里程。還差5K也不跑了，至少完成度近90%。這9週嚴格說起來也只跑了2次超過25K，狀況都不算好。查了去年的LD記錄，30K以上的訓練休息時間都很短，今年的身體似乎沒把長距離的狀況養起來啊。唯一進步的是收操時雙腿沒甚麼抽筋感。長距離剩下2~3次的機會了...。
10月累積里程 : 246.17 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'10" | 00:05'10" |
| 2 | 04'55" | 00:10'05" |
| 3 | 04'59" | 00:15'04" |
| 4 | 04'52" | 00:19'56" |
| 5 | 04'51" | 00:24'47" |
| 6 | 05'49" | 00:30'36" |
| 7 | 05'25" | 00:36'01" |
| 8 | 08'27" | 00:44'28" |
| 9 | 05'34" | 00:50'02" |
| 10 | 04'44" | 00:54'46" |
| 11 | 06'48" | 01:01'34" |
| 12 | 04'49" | 01:06'23" |
| 13 | 07'04" | 01:13'27" |
| 14 | 05'07" | 01:18'34" |
| 15 | 09'00" | 01:27'34" |
| 16 | 07'54" | 01:35'28" |
| 17 | 07'47" | 01:43'15" |
| 18 | 10'13" | 01:53'28" |
| 19 | 10'09" | 02:03'37" |
| 20 | 11'26" | 02:15'03" |
| 21 | 10'21" | 02:25'24" |
| 22 | 07'56" | 02:33'20" |
| 23 | 09'20" | 02:42'40" |
| 24 | 07'11" | 02:49'51" |
| 25 | 07'08" | 02:56'59" |
| 26 | 11'19" | 03:08'18" |
| 27 | 09'02" | 03:17'20" |
| 28 | 08'01" | 03:25'21" |
| 29 | 08'04" | 03:33'25" |
| 30 | 06'42" | 03:40'07" |
| 30.0 | 04'18" | 03:40'11" |
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