8.0 km | 00:36:55 | 04:35/km日期: 2014-10-08 19:16 - 地點: 前鎮高中 - 卡路里: 506 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 73%
Pace: 05'38" / 05'11" / 05'45" / 07'00" / 06'02" / 07'38" / 06'19" / 07'10" / 05'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'14" (+01'41") | 3217 / 3217 |
| 2 | | 03'49" (+00'16") | 1000 / 4217 |
| 3 | | 06'39" (+03'06") | 200 / 4417 |
| 4 | | 03'37" (+00'04") | 1000 / 5417 |
| 5 | | 06'24" (+02'51") | 200 / 5617 |
| 6 | | 03'33" | 1000 / 6617 |
| 7 | | 04'57" (+01'24") | 200 / 6817 |
| 8 | | 03'57" (+00'24") | 1000 / 7817 |
| 9 | | 06'46" (+03'13") | 200 / 8017 |
| 10 | | 08'02" (+04'29") | 19 / 8037 |
前鎮高中。27℃，體感28℃，溼度66%。
Interval 1KM(全力)+200M(JOG) X 3~5回。上週沒仔細確認課表，結果多跑!![3~5回]記成[5~8回]，這周修正回來。配合班表這周稍微修正練習的順序，週五國慶日放假再來跑20Kペース走，週日一樣是LD。早晚天氣變涼爽了，雖然還是衣服濕透不過體感上的差異十分明顯。為期10周的通常練習偷懶漏了很多，但也進入最後兩個練習了。
10月累積里程 : 246.17 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'38" | 00:05'38" |
| 2 | 05'11" | 00:10'49" |
| 3 | 05'45" | 00:16'34" |
| 4 | 07'00" | 00:23'34" |
| 5 | 06'02" | 00:29'36" |
| 6 | 07'38" | 00:37'14" |
| 7 | 06'19" | 00:43'33" |
| 8 | 07'10" | 00:50'43" |
| 8.0 | 05'21" | 00:50'55" |
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