Ray Wu 2014/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

Ray Wu 高雄
ID 58855

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111.3 km | 04:47:48 | 23.2 km/h

日期: 2014-09-28 07:46 - 總爬升: 285 m - 地點: 墾丁 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 127 - 踏頻: 77 - 卡路里: 4159 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

47'09"

(47'09")

23.38 (-3.29)

18346 / 18346

2

46'11"

(01:33'20")

26.67

20446 / 38793

3

01:11'52"

(02:45'12")

24.16 (-2.51)

28839 / 67632

4

26'56"

(03:12'09")

20.57 (-6.10)

9207 / 76840

5

01:35'37"

(04:47'47")

21.69 (-4.98)

34494 / 111334

6

00'00"

(04:47'48")

18.56 (-8.11)

4 / 111338

墾丁>車城>枋山>新埤>潮州>三民家商

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 320.79 km

TAOKAS STRIKER SL

Garmin 上傳 | 10 years ago

許富欽和曾子齊說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	7.6	-0.6 %
2	19.9	1.4 %
3	19.8	2.1 %
4	7.2	-2.4 %
5	17.0	2.9 %
6	25.0	-1.0 %
7	26.9	-0.3 %
8	24.5	1.0 %
9	24.7	-0.2 %
10	25.7	-0.3 %
11	22.8	1.4 %
12	24.0	1.0 %
13	28.1	-0.7 %
14	29.8	-1.4 %
15	28.1	-0.1 %
16	29.0	-0.4 %
17	26.5	-0.6 %
18	26.5	-1.2 %
19	2.9	-0.2 %
20	24.0	-0.2 %
21	25.4	1.2 %
22	24.8	1.8 %
23	21.4	1.4 %
24	29.5	-1.1 %
25	24.5	2.0 %
26	28.3	-1.3 %
27	25.4	-1.1 %
28	26.3	2.4 %
29	32.1	-1.5 %
30	23.8	3.0 %
31	33.0	-1.9 %
32	33.0	-1.6 %
33	27.5	1.2 %
34	24.2	-1.7 %
35	29.3	1.2 %
36	26.9	1.7 %
37	26.9	-0.6 %
38	27.9	-0.6 %
39	1.6	2.7 %
40	23.7	1.0 %
41	22.2	-0.6 %
42	24.2	1.7 %
43	23.7	-0.6 %
44	22.9	2.2 %
45	27.5	-1.3 %
46	25.7	-0.7 %
47	22.2	1.1 %
48	23.5	-0.8 %
49	22.9	-1.0 %
50	23.1	-0.6 %
51	23.1	1.8 %
52	21.8	2.0 %
53	23.8	1.8 %
54	25.4	-2.2 %
55	25.0	-1.3 %
56	26.3	-1.0 %
57	21.2	1.0 %
58	21.3	1.2 %
59	23.7	1.8 %
60	23.8	1.5 %
61	27.5	1.3 %
62	27.9	-1.0 %
63	26.7	-0.3 %
64	26.5	-1.0 %
65	24.2	-1.2 %
66	26.1	1.2 %
67	24.2	-1.5 %
68	1.7	1.4 %
69	21.2	1.3 %
70	21.1	1.0 %
71	15.4	-0.4 %
72	20.7	1.0 %
73	20.3	1.2 %
74	22.0	-0.4 %
75	25.5	1.0 %
76	18.5	-0.4 %
77	1.7	1.7 %
78	17.6	-0.8 %
79	26.3	1.8 %
80	26.9	-1.0 %
81	26.3	-0.6 %
82	26.7	-0.7 %
83	25.2	-0.4 %
84	23.1	2.5 %
85	16.8	1.0 %
86	24.3	-1.4 %
87	22.2	1.2 %
88	19.7	1.6 %
89	22.6	-0.6 %
90	21.1	1.0 %
91	20.9	-2.8 %
92	21.4	1.5 %
93	22.5	-0.2 %
94	24.0	-0.4 %
95	22.2	1.7 %
96	8.0	1.7 %
97	18.9	-0.4 %
98	12.2	3.7 %
99	20.7	-2.2 %
100	19.7	2.0 %
101	20.0	-2.2 %
102	25.5	-1.1 %
103	20.8	1.5 %
104	3.5	1.7 %
105	23.4	1.2 %
106	23.8	-2.3 %
107	23.2	-0.5 %
108	20.9	-1.3 %
109	18.8	1.0 %
110	18.8	-0.6 %
111	11.7	-0.4 %
111.3	8.4	-0.3 %

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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