8.8 km | 01:03:40 | 07:15/km日期: 2014-10-07 07:39 - 地點: 新莊豆腐 - 天氣: 25度C, 涼 - 卡路里: 737 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 66%
Pace: 06'28" / 07'36" / 06'30" / 07'43" / 06'52" / 08'12" / 05'54" / 06'00" / 11'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'03" (+00'59") | 2015 / 2015 |
| 2 | | 07'03" (+00'59") | 2013 / 4028 |
| 3 | | 07'28" (+01'24") | 2008 / 6036 |
| 4 | | 06'04" | 2036 / 8073 |
| 5 | | 11'17" (+05'13") | 692 / 8765 |
臨時抱佛腳, 加減練! 目的:提昇上下坡時肌肉群的耐力!
練習場地: 運動公園的上坡段(約100m), 去快跑/回休息: 來回五次 + 國民運動中心的大樓外部樓梯(上下各三次).
10月累積里程 : 332.80 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'28" | 00:06'28" |
| 2 | 07'36" | 00:14'04" |
| 3 | 06'30" | 00:20'34" |
| 4 | 07'43" | 00:28'17" |
| 5 | 06'52" | 00:35'09" |
| 6 | 08'12" | 00:43'21" |
| 7 | 05'54" | 00:49'15" |
| 8 | 06'00" | 00:55'15" |
| 8.8 | 10'59" | 01:03'40" |
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