eric234 2014/10/11 訓練日誌

eric234 高雄
ID 2684

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eric234

全馬 | 04:01:42 | 05:43/km | 第29馬

2014 桃園縣大溪鎮龍山寺馬拉松賽

官方成績
日期	2014-10-11
成績	04:01:42
總名次	55 / 1177
分組名次	55 / 1160
平均速度	05:43/km

官方證書

eric234

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'48")

00:24'48" (+00'53")

00:50'25"

10 km

(00:50'25")

00:25'37" (+01'42")

15 km

(01:14'20")

00:23'55"

00:50'43" (+00'18")

20 km

(01:41'08")

00:26'48" (+02'53")

25 km

(02:12'16")

00:31'08" (+07'13")

00:58'12" (+07'47")

30 km

(02:39'20")

00:27'04" (+03'09")

35 km

(03:07'36")

00:28'16" (+04'21")

00:59'42" (+09'17")

40 km

(03:39'02")

00:31'26" (+07'31")

Finish

(04:01:42)

日期: 2014-10-11 08:00 - 總爬升: 836 m - 平均心率: 70 - 卡路里: 3522 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 96%

看了一下配速表,真是屬的瞑目了....太靠穩了,以為全程都是緩上下坡,前半段一直到折返點,心想今天的全馬應該就是這樣了,就想給它催落去...上坡慢慢跑,下坡加速跑,殊不知大腿不知不覺開始負荷不了....居然N百年不曾抽筋的我,到最後4~5K處終於跛腳了...臉丟大了,難得的經驗,寶貴的教訓!

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 413.80 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 9 累積 : 1779.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

深般若, Jui 和其他 33 人說推

留言

觀看另 4 則留言

曾子齊猛神,又續連日馬,下回遇到可以要簽名嗎..

2014-10-16 18:29 ·

eric234 子齊兄,一起來跑,你幫我簽,我幫你簽,安那穩中地....

2014-10-16 18:35 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'54"	00:10'09"
3	04'51"	00:15'00"
4	04'50"	00:19'50"
5	04'58"	00:24'48"
6	04'56"	00:29'44"
7	05'06"	00:34'50"
8	05'17"	00:40'07"
9	05'25"	00:45'32"
10	04'53"	00:50'25"
11	04'55"	00:55'20"
12	04'52"	01:00'12"
13	04'43"	01:04'55"
14	04'42"	01:09'37"
15	04'43"	01:14'20"
16	04'46"	01:19'06"
17	05'10"	01:24'16"
18	05'45"	01:30'01"
19	05'01"	01:35'02"
20	06'06"	01:41'08"
21	05'43"	01:46'51"
22	04'37"	01:51'28"
23	04'48"	01:56'16"
24	07'23"	02:03'39"
25	08'37"	02:12'16"
26	05'06"	02:17'22"
27	04'42"	02:22'04"
28	06'25"	02:28'29"
29	06'09"	02:34'38"
30	04'42"	02:39'20"
31	05'01"	02:44'21"
32	05'38"	02:49'59"
33	05'22"	02:55'21"
34	07'18"	03:02'39"
35	04'57"	03:07'36"
36	05'18"	03:12'54"
37	05'50"	03:18'44"
38	05'56"	03:24'40"
39	08'11"	03:32'51"
40	06'11"	03:39'02"
41	06'57"	03:45'59"
42	07'58"	03:53'57"
43	07'21"	04:01'18"
42.7	-2'-22"	04:01'59"