Noboru 2014/10/12 訓練日誌

Noboru 台北市
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Noboru

全馬 | 04:32:01 | 06:26/km | 第28馬

2014 劍中劍/風中劍路跑檢定賽

官方成績
日期	2014-10-12
成績	04:32:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'29")

00:31'29" (+03'16")

01:03'27" (+01'19")

10 km

(01:03'27")

00:31'58" (+03'45")

15 km

(01:31'40")

00:28'13"

01:05'07" (+02'59")

20 km

(02:08'34")

00:36'54" (+08'41")

25 km

(02:43'14")

00:34'40" (+06'27")

01:09'55" (+07'47")

30 km

(03:18'29")

00:35'15" (+07'02")

35 km

(03:46'50")

00:28'21" (+00'08")

01:02'08"

40 km

(04:20'37")

00:33'47" (+05'34")

Finish

(04:32:01)

日期: 2014-10-12 06:30 - 總爬升: 1238 m - 地點: 劍南路-風櫃嘴 - 天氣: 涼 - 平均心率: 84 - 卡路里: 3651 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 74%

台北市

Noboru

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去程漸漸上行的陡坡
威脅慢慢消退的自信
續存體力咬牙忍持
涼風吹來
和自己對抗的
山林馬拉松

賽前宣言: 不動聲色

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 253.82 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 1500.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

翁振傑, Tobio Amn 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	07'13"	00:14'30"
3	05'26"	00:19'56"
4	05'24"	00:25'20"
5	06'09"	00:31'29"
6	06'32"	00:38'01"
7	06'37"	00:44'38"
8	06'42"	00:51'20"
9	07'06"	00:58'26"
10	05'01"	01:03'27"
11	04'49"	01:08'16"
12	05'12"	01:13'28"
13	05'02"	01:18'30"
14	07'00"	01:25'30"
15	06'10"	01:31'40"
16	06'29"	01:38'09"
17	07'49"	01:45'58"
18	06'18"	01:52'16"
19	08'10"	02:00'26"
20	08'08"	02:08'34"
21	07'46"	02:16'20"
22	08'01"	02:24'21"
23	06'41"	02:31'02"
24	05'25"	02:36'27"
25	06'47"	02:43'14"
26	07'14"	02:50'28"
27	08'11"	02:58'39"
28	09'42"	03:08'21"
29	05'05"	03:13'26"
30	05'03"	03:18'29"
31	05'48"	03:24'17"
32	05'11"	03:29'28"
33	05'24"	03:34'52"
34	06'23"	03:41'15"
35	05'35"	03:46'50"
36	07'17"	03:54'07"
37	05'31"	03:59'38"
38	06'18"	04:05'56"
39	07'29"	04:13'25"
40	07'12"	04:20'37"
41	05'57"	04:26'34"
41.7	07'41"	04:32'01"