Ivana Lee 2014/10/12 訓練日誌

Ivana Lee 新北市
ID 49177

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Ivana Lee

全馬 | 04:55:06 | 06:59/km | 第8馬

2014蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2014-10-12
成績	04:55:06
總名次	16 / 93
分組名次	5 / 34
平均速度	06:59/km

官方證書

Ivana Lee

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'53")

00:29'53"

01:02'27"

10 km

(01:02'27")

00:32'34" (+02'41")

15 km

(01:39'43")

00:37'16" (+07'23")

01:16'49" (+14'22")

20 km

(02:19'16")

00:39'33" (+09'40")

25 km

(02:51'55")

00:32'39" (+02'46")

01:13'28" (+11'01")

30 km

(03:32'44")

00:40'49" (+10'56")

35 km

(04:09'28")

00:36'44" (+06'51")

01:07'58" (+05'31")

40 km

(04:40'42")

00:31'14" (+01'21")

Finish

(04:55:06)

日期: 2014-10-12 06:59 - 總爬升: 882 m - 地點: 蘆洲微風運河 - 八里觀音山 - 天氣: 小雨 + 陰涼 (夜總會) - 平均心率: 153 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 74%

新北市

Ivana Lee

最後的2~3K 竟然還有小可愛底迪穿Y拖也來陪跑 wakakakka :p 感謝 PTT 傳說中的北P全程自動陪跑 Ccc (根本副業是專門陪跑員吧他?! XD 而且連今天已連3馬了國慶3天連假要不要這麼拼啊?!)

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新北市

Ivana Lee

感謝 PTT 傳說中的北P全程自動陪跑 Ccc (根本副業是專門陪跑員吧他?! XD 而且連今天已連3馬了國慶3天連假要不要這麼拼啊?!)

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新北市

Ivana Lee

PTT郭老師 & 北P

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新北市

Ivana Lee

感謝 PTT 傳說中的北P全程自動陪跑 Ccc (根本副業是專門陪跑員吧他?! XD 而且連今天已連3馬了國慶3天連假要不要這麼拼啊?!)

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新北市

Ivana Lee

除了大腿外, 手現在也要很肌肉fu了嗎?! :p

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新北市

Ivana Lee

進終點感謝 PTT 傳說中的北P全程自動陪跑 Ccc (根本副業是專門陪跑員吧他?! XD 而且連今天已連3馬了國慶3天連假要不要這麼拼啊?!)

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新北市

Ivana Lee

#PTT咖麻咩擋罩 #PTT咖麻哩來照 #PTT颶風隊

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Ivana Lee

假裝跑的很痛苦 Ccc

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Ivana Lee

被PTT的2對協力車前後包夾瘋狂跟近偷拍....... 北P到底是做了什麼壞事呢?! haha

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新北市

Ivana Lee

被PTT的2對協力車前後包夾瘋狂跟近偷拍....... 北P到底是做了什麼壞事呢?! haha

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新北市

Ivana Lee

被PTT的2對協力車前後包夾瘋狂跟近偷拍....... 北P到底是做了什麼壞事呢?! haha

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新北市

Ivana Lee

被PTT的2對協力車前後包夾瘋狂跟近偷拍....... 北P到底是做了什麼壞事呢?! haha

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Day 282 月月一馬 - 第8馬

總算來到適合跑馬的天氣了, 涼涼的, 都不太覺得口渴也不再有熱死人的fu了 ha

感謝 PTT 傳說中的北P全程自動陪跑 Ccc (根本副業是專門陪跑員吧他?! XD 而且連今天已連3馬了國慶3天連假要不要這麼拼啊?!) 讓我本來覺得這場很硬的山路馬會跑的很痛苦的, 結果多了不少歡樂, 一堆人瘋狂來鬧他到底是怎麼回事?! wahahahahaha

這場有 sub5, 已滿足, 本來預估山路馬要跑個5個多至6小時吧...... 上坡我真的很弱, 尤其這場的中直路真是夠變態陡啊, 第一次遇到能讓我不暴衝的下坡... 要狂煞車, 甚至小走路才比較安全的下坡路段 *_*'''

賽前宣言: 月月一馬 - 10月馬很硬的山路馬?! *_*''' (抖)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 312.28 km

ASICS TARTHER KAINOS 累積 : 1302.2 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Weiyen Tseng, RoyChang 和其他 31 人說推

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觀看另 10 則留言

Ivana Lee 天元宮跑向三芝興華派出所大約3K, 然後就可以往上10K的巴拉卡了 :p

2014-10-17 17:07 ·

1 個人推

童新三 OK！這列入以後的目標，目前的實力應該是還沒辦法，因為聽說是很高難度的，我慢慢來練！加油！

2014-10-17 18:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'32"	00:11'32"
3	06'01"	00:17'33"
4	05'56"	00:23'29"
5	06'24"	00:29'53"
6	06'08"	00:36'01"
7	06'34"	00:42'35"
8	05'40"	00:48'15"
9	06'22"	00:54'37"
10	07'50"	01:02'27"
11	09'23"	01:11'50"
12	06'46"	01:18'36"
13	05'38"	01:24'14"
14	06'22"	01:30'36"
15	09'07"	01:39'43"
16	10'33"	01:50'16"
17	09'33"	01:59'49"
18	06'20"	02:06'09"
19	05'39"	02:11'48"
20	07'28"	02:19'16"
21	05'26"	02:24'42"
22	06'16"	02:30'58"
23	06'06"	02:37'04"
24	06'38"	02:43'42"
25	08'13"	02:51'55"
26	07'51"	02:59'46"
27	11'37"	03:11'23"
28	08'28"	03:19'51"
29	07'23"	03:27'14"
30	05'30"	03:32'44"
31	06'34"	03:39'18"
32	07'33"	03:46'51"
33	06'27"	03:53'18"
34	10'38"	04:03'56"
35	05'32"	04:09'28"
36	05'12"	04:14'40"
37	07'44"	04:22'24"
38	05'54"	04:28'18"
39	06'20"	04:34'38"
40	06'04"	04:40'42"
41	06'11"	04:46'53"
42	06'04"	04:52'57"
42.4	05'15"	04:55'11"