羅進成 2020/07/18 訓練日誌

羅進成彰化
ID 447722

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羅進成

全馬 | 04:19:33 | 06:09/km | 第9馬

隘寮下的沿山古道(厲兵秣馬-週末賽)

官方成績
日期	2020-07-18
成績	04:19:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'06")

00:29'06" (+00'58")

00:57'14"

10 km

(00:57'14")

00:28'08"

15 km

(01:26'33")

00:29'19" (+01'11")

00:58'43" (+01'29")

20 km

(01:55'57")

00:29'24" (+01'16")

25 km

(02:29'23")

00:33'26" (+05'18")

01:04'56" (+07'42")

30 km

(03:00'53")

00:31'30" (+03'22")

35 km

(03:34'06")

00:33'13" (+05'05")

01:05'40" (+08'26")

40 km

(04:06'33")

00:32'27" (+04'19")

Finish

(04:19:33)

日期: 2020-07-18 05:00 - 總爬升: 445 m - 地點: 苗栗縣公館鄉 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2232 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 29°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'58")

1000 / 1000

05'42"

(11'54")

05'42" (+00'28")

1000 / 2000

05'43"

(17'37")

05'43" (+00'29")

1000 / 3000

05'39"

(23'17")

05'39" (+00'25")

1000 / 4000

05'48"

(29'06")

05'48" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

羅進成

留言

全程補給改海尼根。

賽後評分: 很好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 700.78 km

母子鱷魚阿拖（白）三代累積 : 950.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳良, ChiangYu🆕♾ 和其他 5 人說推

留言

雅萍恭喜山路馬高速完賽🎉🎉🎉

2020-07-18 12:24 ·

陳良哇全馬欸！👍👍👍👍👍

2020-07-19 19:29 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'42"	00:11'54"
3	05'44"	00:17'38"
4	05'40"	00:23'18"
5	05'48"	00:29'06"
6	05'54"	00:35'00"
7	05'21"	00:40'21"
8	06'19"	00:46'40"
9	05'20"	00:52'00"
10	05'14"	00:57'14"
11	05'35"	01:02'49"
12	05'33"	01:08'22"
13	05'39"	01:14'01"
14	06'46"	01:20'47"
15	05'46"	01:26'33"
16	06'11"	01:32'44"
17	05'35"	01:38'19"
18	06'48"	01:45'07"
19	05'27"	01:50'34"
20	05'23"	01:55'57"
21	05'28"	02:01'25"
22	08'35"	02:10'00"
23	05'56"	02:15'56"
24	05'55"	02:21'51"
25	07'32"	02:29'23"
26	05'58"	02:35'21"
27	06'53"	02:42'14"
28	05'46"	02:48'00"
29	07'09"	02:55'09"
30	05'44"	03:00'53"
31	05'45"	03:06'38"
32	06'59"	03:13'37"
33	05'58"	03:19'35"
34	06'02"	03:25'37"
35	08'29"	03:34'06"
36	06'30"	03:40'36"
37	06'27"	03:47'03"
38	05'52"	03:52'55"
39	07'56"	04:00'51"
40	05'42"	04:06'33"
41	05'28"	04:12'01"
42	05'22"	04:17'23"
42.3	08'04"	04:19'33"