小賢（瞎跑團） 2014/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

小賢（瞎跑團）雲林
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小賢（瞎跑團）

8.4 km | 00:56:59 | 06:47/km

日期: 2014-10-23 05:43 - 地點: 8k路線 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 57 - 卡路里: 275 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 73%

Pace: 07'18" / 07'04" / 06'58" / 06'56" / 06'52" / 06'45" / 06'46" / 06'40" / 04'21" /

退乳酸恢復跑~~
一早起床因昨天操過頭雙腳鐵到不行....
剛起跑時就感覺跑不太起來
只好放慢速度,還好早上很涼又有風
最後只能撐完8k.....!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 258.34 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1202.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

Apo, Nathan 和其他 12 人說推

·

觀看另 1 則留言

小賢（瞎跑團）你隨便跑都5分多速,我只能在旁邊納涼而已!!

2014-10-23 08:25 ·

1 個人推

志哥..跑那個5分訴我也撐不久><

2014-10-23 09:16 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	07'04"	00:14'22"
3	06'58"	00:21'20"
4	06'56"	00:28'16"
5	06'52"	00:35'08"
6	06'45"	00:41'53"
7	06'46"	00:48'39"
8	06'40"	00:55'19"
8.4	04'21"	00:56'59"

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