柯國揚(小柯) 2020/08/16 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
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柯國揚(小柯)

21.1 km | 01:46:25 | 05:02/km

日期: 2020-08-16 05:56 - 地點: 大鵬灣 - 天氣: 🌞 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1178 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 90%

Pace: 05'05" / 04'56" / 04'46" / 04'59" / 05'14" / 05'00" / 05'00" / 04'56" / 05'15" / 04'51" / 04'59" / 07'14" / 04'56" / 05'13" / 05'09" / 05'17" / 05'54" / 05'00" / 05'05" / 05'03" / 06'08" / 06'03" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'20")

1000 / 1000

2

04'56"

(10'01")

04'56" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'45"

(14'46")

04'45"

1000 / 3000

4

04'59"

(19'46")

04'59" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'01"

(24'47")

05'01" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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腳丫子大鵬灣聯合團練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 353.26 km

母子🐊藍配紅丫拖三代39 累積 : 2032.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

吳自強, 鄭景鐘(Kevin）和其他 20 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'56"	00:10'01"
3	04'46"	00:14'47"
4	04'59"	00:19'46"
5	05'14"	00:25'00"
6	05'00"	00:30'00"
7	05'00"	00:35'00"
8	04'56"	00:39'56"
9	05'15"	00:45'11"
10	04'51"	00:50'02"
11	04'59"	00:55'01"
12	07'14"	01:02'15"
13	04'56"	01:07'11"
14	05'13"	01:12'24"
15	05'09"	01:17'33"
16	05'17"	01:22'50"
17	05'54"	01:28'44"
18	05'00"	01:33'44"
19	05'05"	01:38'49"
20	05'03"	01:43'52"
21	06'08"	01:50'00"
21.1	05'51"	01:50'40"

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Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

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