黃家偉（智邦路跑） 2014/10/17 訓練日誌

黃家偉（智邦路跑）基隆
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黃家偉（智邦路跑）

10.0 km | 00:49:02 | 04:54/km

日期: 2014-10-17 20:00 - 地點: 基隆綜合體育場 - 天氣: Cloudy 24.2-24.1℃ - 卡路里: 684 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

Pace: 05'01" / 04'55" / 04'59" / 04'54" / 04'53" / 04'58" / 04'55" / 04'57" / 04'59" / 04'33" / 00'00" /

靜態伸展 10分鐘
動態伸展 10分鐘
2k熱身跑

10k配速跑(4'59"/km)

1k 舒緩跑
慢走　　 5分鐘
靜態伸展 15分鐘

10月累積里程 : 252.23 km

ASICS TARTHER®KAINOS TJR269_3330_S 累積 : 911.0 km

GPX 上傳 | 10 years ago

楓昕, david 和其他 40 人說推

留言

觀看另 7 則留言

王子誠原來如此，謝謝說明！

2014-10-25 19:18 ·

Carrie 哇~ 東馬参賽人數比大阪多5000人 , 相較之下東京完跑率很高
台灣 1390人真的蠻多的 , 快要成是一個小型的比賽了
明天好像蠻熱的高溫有25度要多補水

2014-10-25 19:28 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'55"	00:09'56"
3	04'59"	00:14'55"
4	04'54"	00:19'49"
5	04'53"	00:24'42"
6	04'58"	00:29'40"
7	04'55"	00:34'35"
8	04'57"	00:39'32"
9	04'59"	00:44'31"
10	04'33"	00:49'04"
10.0	02'05"	00:49'06"

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

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10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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