建智(魯夫) 2020/08/15 訓練日誌

建智(魯夫) 桃園
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建智(魯夫)

21.1 km | 02:35:06 | 07:21/km

日期: 2020-08-15 06:06 - 總爬升: 482 m - 地點: 基隆七堵石公潭 - 天氣: 天氣超好 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1081 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

Pace: 08'02" / 07'41" / 07'30" / 12'12" / 11'31" / 07'20" / 05'47" / 12'10" / 07'06" / 07'30" / 06'57" / 06'45" / 15'55" / 07'51" / 09'37" / 06'16" / 08'04" / 08'05" / 08'59" / 08'35" / 06'44" / 06'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'01"

(08'01")

08'01" (+02'14")

1000 / 1000

07'40"

(15'42")

07'40" (+01'53")

1000 / 2000

07'29"

(23'11")

07'29" (+01'42")

1000 / 3000

08'10"

(31'22")

08'10" (+02'23")

1000 / 4000

06'54"

(38'16")

06'54" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天凌晨開車到基隆團練半馬
好久沒跑這麼遠的距離了
開心與好久不見的團員們及新朋友一起練跑
跑完還去天然泳池泡水消暑氣
雖然我不會游泳🤣🤣🤣
還有一大堆補給品補充流失的熱量
吃下去今天也白跑了😂😂😂
真是開心✌✌✌
#六分速快樂慢跑團魯夫🤙

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 138.92 km

Y拖（藍）三代累積 : 1496.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Polun Tsai, 陳鶴乾和其他 16 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'02"	00:08'02"
2	07'41"	00:15'43"
3	07'30"	00:23'13"
4	12'12"	00:35'25"
5	11'31"	00:46'56"
6	07'20"	00:54'16"
7	05'47"	01:00'03"
8	12'10"	01:12'13"
9	07'06"	01:19'19"
10	07'30"	01:26'49"
11	06'57"	01:33'46"
12	06'45"	01:40'31"
13	15'55"	01:56'26"
14	07'51"	02:04'17"
15	09'37"	02:13'54"
16	06'16"	02:20'10"
17	08'04"	02:28'14"
18	08'05"	02:36'19"
19	08'59"	02:45'18"
20	08'35"	02:53'53"
21	06'44"	03:00'37"
21.1	05'43"	03:01'13"