黑柯 2014/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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21.0 km | 01:40:20 | 04:46/km

日期: 2014-10-22 20:47 - 總爬升: 136 m - 地點: 亂跑 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 99 - 卡路里: 1648 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 78%

Pace: 05'26" / 05'12" / 05'11" / 04'58" / 05'12" / 05'10" / 05'04" / 04'58" / 04'52" / 04'31" / 04'35" / 04'28" / 04'23" / 04'36" / 04'22" / 04'18" / 04'35" / 04'29" / 04'18" / 04'17" / 04'24" / 84'43" /

久違的平常日晚上跑半馬~有累

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 211.77 km

MIZUNO Crusader 7 累積 : 2819.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

Peter Lee, 張癸源和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'12"	00:10'38"
3	05'11"	00:15'49"
4	04'58"	00:20'47"
5	05'12"	00:25'59"
6	05'10"	00:31'09"
7	05'04"	00:36'13"
8	04'58"	00:41'11"
9	04'52"	00:46'03"
10	04'31"	00:50'34"
11	04'35"	00:55'09"
12	04'28"	00:59'37"
13	04'23"	01:04'00"
14	04'36"	01:08'36"
15	04'22"	01:12'58"
16	04'18"	01:17'16"
17	04'35"	01:21'51"
18	04'29"	01:26'20"
19	04'18"	01:30'38"
20	04'17"	01:34'55"
21	04'24"	01:39'19"
21.0	84'43"	01:40'20"

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成績 : 04:56:26

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