| 還好上幾個星期有先被操了兩場山路，
否則這場肯定GG
目標4.5小時
完賽時間4"12分
上次完賽時間5"28分
進步了1"16分
2個補給站只停留4分
這應該是我的極限了
玩過就好了
下次不玩了>>> | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% | | 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 769.41 km | 里程 (km) | 配速 (km/h) | 坡度(%) | | 1 | 20.5 | 2.3 % | | 2 | 16.4 | 5.1 % | | 3 | 21.2 | 4.8 % | | 4 | 40.9 | -5.1 % | | 5 | 38.7 | -2.3 % | | 6 | 21.8 | 4.1 % | | 7 | 24.7 | 2.4 % | | 8 | 23.7 | 3.5 % | | 9 | 33.6 | 1.8 % | | 10 | 21.6 | 3.4 % | | 11 | 24.2 | 3.7 % | | 12 | 35.0 | 5.0 % | | 13 | 14.6 | 5.3 % | | 14 | 40.0 | -6.4 % | | 15 | 24.3 | 2.8 % | | 16 | 17.1 | 4.3 % | | 17 | 29.3 | 1.5 % | | 18 | 24.5 | 3.7 % | | 19 | 25.9 | 4.4 % | | 20 | 17.8 | 4.5 % | | 21 | 16.7 | 3.7 % | | 22 | 20.2 | 3.2 % | | 23 | 24.3 | 3.3 % | | 24 | 23.5 | 2.9 % | | 25 | 25.9 | 2.6 % | | 26 | 23.5 | 4.3 % | | 27 | 17.1 | 4.0 % | | 28 | 23.8 | 3.6 % | | 29 | 33.0 | 1.4 % | | 30 | 15.9 | 4.8 % | | 31 | 17.3 | 5.5 % | | 32 | 18.9 | 5.0 % | | 33 | 16.9 | 3.9 % | | 34 | 20.1 | 3.0 % | | 35 | 16.0 | 4.2 % | | 36 | 15.1 | 4.5 % | | 37 | 14.8 | 6.0 % | | 38 | 15.5 | 5.8 % | | 39 | 13.6 | 5.6 % | | 40 | 13.7 | 5.1 % | | 41 | 15.3 | 3.8 % | | 42 | 17.6 | 3.6 % | | 43 | 23.2 | 3.4 % | | 44 | 18.4 | 4.1 % | | 45 | 15.6 | 4.0 % | | 46 | 10.2 | 3.8 % | | 47 | 17.6 | 3.7 % | | 48 | 14.7 | 4.6 % | | 49 | 14.5 | 4.7 % | | 50 | 16.0 | 3.4 % | | 51 | 16.3 | 3.7 % | | 52 | 16.7 | 4.0 % | | 53 | 14.6 | 5.0 % | | 54 | 18.0 | 4.5 % | | 55 | 14.7 | 4.2 % | | 56 | 16.9 | 4.2 % | | 57 | 15.3 | 4.9 % | | 58 | 16.5 | 3.7 % | | 59 | 12.7 | 4.7 % | | 60 | 10.7 | 7.6 % | | 61 | 10.1 | 7.4 % | | 62 | 12.3 | 5.2 % | | 63 | 11.6 | 5.4 % | | 64 | 11.6 | 5.2 % | | 65 | 10.9 | 17.5 % | | 66 | 11.5 | 5.6 % | | 67 | 16.2 | 4.4 % | | 68 | 11.3 | 5.6 % | | 69 | 10.6 | 5.5 % | | 70 | 10.5 | 5.0 % | | 71 | 14.9 | 3.6 % | | 71.2 | 13.7 | 4.0 % |
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71.2 km | 04:12:03 | 16.9 km/h
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