阮思兆 2013/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

阮思兆彰化
ID 14749

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16.6 km | 01:28:15 | 05:18/km

日期: 2013-03-13 16:21 - 總爬升: 271 m - 地點: 虎山岩~七壙~八卦禪寺~虎山岩 - 天氣: 不太熱 - 平均心率: 29 - 卡路里: 973 Cal

Pace: 06'06" / 05'57" / 05'21" / 05'24" / 04'56" / 05'00" / 04'49" / 04'47" / 05'19" / 04'59" / 06'53" / 05'05" / 05'23" / 04'54" / 05'20" / 04'57" / 04'55" /

今天下午和line大跑這一趟，真是痛快。跑步這一種運動，沒有時間的限制，沒有速度的壓力，跑步可以昇華成為一種休閒，難怪line大跑步的時候是皇帝。好加在今天line大刻意減速下，否則偶這台老爺車恐怕跟不上。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 381.40 km

XT 上傳 | 11 years ago

Louis, 大巨人和其他 45 人說推

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觀看另 3 則留言

Chris 想跟阮大，line大一起邊跑邊聊..可是你們好像跑太快耶。

2013-03-14 15:58 ·

SHENG L大以後可改叫L皇了^_^兩位應該越跑越快吧！

2013-03-16 17:10 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'57"	00:12'03"
3	05'21"	00:17'24"
4	05'24"	00:22'48"
5	04'56"	00:27'44"
6	05'00"	00:32'44"
7	04'49"	00:37'33"
8	04'47"	00:42'20"
9	05'19"	00:47'39"
10	04'59"	00:52'38"
11	06'53"	00:59'31"
12	05'05"	01:04'36"
13	05'23"	01:09'59"
14	04'54"	01:14'53"
15	05'20"	01:20'13"
16	04'57"	01:25'10"
16.6	04'55"	01:28'15"

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