小賀 2014/11/01 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

全馬 | 04:04:44 | 05:48/km | 第7馬

2014 屏東縣阿里港國際馬拉松

官方成績
日期	2014-11-01
成績	04:04:44
總名次	300 / 2023
分組名次	67 / 560
平均速度	05:48/km

官方證書

小賀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'02")

00:28'02" (+01'26")

00:56'53" (+01'20")

10 km

(00:56'53")

00:28'51" (+02'15")

15 km

(01:24'22")

00:27'29" (+00'53")

00:55'33"

20 km

(01:52'26")

00:28'04" (+01'28")

25 km

(02:19'02")

00:26'36"

00:55'43" (+00'10")

30 km

(02:48'09")

00:29'07" (+02'31")

35 km

(03:17'30")

00:29'21" (+02'45")

01:01'21" (+05'48")

40 km

(03:49'30")

00:32'00" (+05'24")

Finish

(04:04:44)

日期: 2014-11-01 06:00 - 地點: 阿里港 - 天氣: 先微涼後熱 - 卡路里: 3362 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'00" (+00'48")

1007 / 1007

05'33"

(11'36")

05'34" (+00'22")

994 / 2002

05'37"

(17'13")

05'32" (+00'20")

1012 / 3015

05'23"

(22'36")

05'24" (+00'12")

993 / 4009

05'30"

(28'06")

05'28" (+00'16")

1003 / 5012

展開計圈分析

阿里港國際馬拉松(第九馬)

賽前其實也沒有特別設定完賽時間,主要也是練習的量不是很夠,質也不夠精,所以已不抽筋完賽為第一優先的目標,當然可以保四的話當然是最好的囉,再來就是測試新裝備--壓縮長褲

剛開跑的時候以5分半速前進,有時會不小心跑到近5分速,但是狀況看似也還好,所以也沒有特別減速了,跑到21k時約1小時58分了,要保四除非後半馬也能夠跟前半馬一樣維持5分半速,但也並不是不無可能啦

到了30多k時發現大腿有些微抽動了,這是抽筋的前兆,只好減速到6分速並緩走減輕大腿的不適症狀,跑到38k時換小腿微抽,於是大小腿就這樣輪流的抽動的回到終點了!!!

賽前宣言: go~~~

11月累積里程 : 106.67 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1969.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

Wecan, 嘉原和其他 7 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'33"	00:11'36"
3	05'33"	00:17'09"
4	05'25"	00:22'34"
5	05'28"	00:28'02"
6	05'33"	00:33'35"
7	05'41"	00:39'16"
8	05'32"	00:44'48"
9	05'35"	00:50'23"
10	06'30"	00:56'53"
11	05'23"	01:02'16"
12	05'41"	01:07'57"
13	05'25"	01:13'22"
14	05'34"	01:18'56"
15	05'26"	01:24'22"
16	05'37"	01:29'59"
17	05'24"	01:35'23"
18	05'18"	01:40'41"
19	06'09"	01:46'50"
20	05'36"	01:52'26"
21	05'20"	01:57'46"
22	05'15"	02:03'01"
23	05'30"	02:08'31"
24	05'17"	02:13'48"
25	05'14"	02:19'02"
26	06'18"	02:25'20"
27	05'49"	02:31'09"
28	06'09"	02:37'18"
29	05'18"	02:42'36"
30	05'33"	02:48'09"
31	05'34"	02:53'43"
32	05'43"	02:59'26"
33	06'35"	03:06'01"
34	05'45"	03:11'46"
35	05'44"	03:17'30"
36	06'34"	03:24'04"
37	06'03"	03:30'07"
38	06'43"	03:36'50"
39	05'49"	03:42'39"
40	06'51"	03:49'30"
41	05'58"	03:55'28"
42	06'19"	04:01'47"
42.4	07'45"	04:04'45"