20.5 km | 02:09:30 | 06:18/km日期: 2014-11-05 18:04 - 總爬升: 303 m - 地點: 壽、柴山 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 62 - 卡路里: 1271 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 79%
Pace: 08'25" / 05'56" / 05'45" / 06'42" / 05'43" / 05'57" / 05'27" / 05'59" / 06'03" / 06'23" / 06'03" / 07'38" / 05'51" / 05'38" / 06'37" / 06'55" / 06'37" / 05'48" / 05'57" / 05'58" / 07'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 09'26" (+04'21") | 330 / 330 |
| 2 | | 06'36" (+01'31") | 343 / 673 |
| 3 | | 08'57" (+03'52") | 357 / 1030 |
| 4 | | 06'08" (+01'03") | 273 / 1304 |
| 5 | | 05'47" (+00'42") | 337 / 1641 |
| 6 | | 05'51" (+00'46") | 341 / 1983 |
| 7 | | 05'48" (+00'43") | 350 / 2333 |
| 8 | | 05'31" (+00'26") | 344 / 2677 |
| 9 | | 05'56" (+00'51") | 336 / 3014 |
| 10 | | 06'54" (+01'49") | 342 / 3357 |
| 11 | | 06'28" (+01'23") | 347 / 3704 |
| 12 | | 06'50" (+01'45") | 333 / 4038 |
| 13 | | 05'53" (+00'48") | 339 / 4378 |
| 14 | | 05'23" (+00'18") | 349 / 4727 |
| 15 | | 05'42" (+00'37") | 347 / 5074 |
| 16 | | 06'41" (+01'36") | 338 / 5412 |
| 17 | | 05'50" (+00'45") | 336 / 5749 |
| 18 | | 05'16" (+00'11") | 350 / 6100 |
| 19 | | 05'50" (+00'45") | 339 / 6439 |
| 20 | | 05'05" | 347 / 6786 |
| 21 | | 05'30" (+00'25") | 332 / 7119 |
| 22 | | 05'54" (+00'49") | 352 / 7472 |
| 23 | | 06'15" (+01'10") | 340 / 7812 |
| 24 | | 05'49" (+00'44") | 340 / 8153 |
| 25 | | 06'00" (+00'55") | 340 / 8494 |
| 26 | | 06'06" (+01'01") | 341 / 8836 |
| 27 | | 05'48" (+00'43") | 344 / 9180 |
| 28 | | 07'20" (+02'15") | 345 / 9525 |
| 29 | | 06'09" (+01'04") | 337 / 9863 |
| 30 | | 05'36" (+00'31") | 348 / 10211 |
| 31 | | 06'07" (+01'02") | 345 / 10557 |
| 32 | | 06'16" (+01'11") | 339 / 10897 |
| 33 | | 05'54" (+00'49") | 343 / 11241 |
| 34 | | 08'09" (+03'04") | 349 / 11590 |
| 35 | | 08'40" (+03'35") | 345 / 11936 |
| 36 | | 05'41" (+00'36") | 342 / 12278 |
| 37 | | 06'00" (+00'55") | 340 / 12619 |
| 38 | | 05'48" (+00'43") | 344 / 12964 |
| 39 | | 05'36" (+00'31") | 341 / 13305 |
| 40 | | 05'32" (+00'27") | 337 / 13642 |
| 41 | | 05'46" (+00'41") | 346 / 13988 |
| 42 | | 06'44" (+01'39") | 345 / 14334 |
| 43 | | 07'00" (+01'55") | 332 / 14667 |
| 44 | | 06'09" (+01'04") | 346 / 15013 |
| 45 | | 06'44" (+01'39") | 343 / 15357 |
| 46 | | 08'02" (+02'57") | 342 / 15699 |
| 47 | | 05'41" (+00'36") | 345 / 16044 |
| 48 | | 06'32" (+01'27") | 343 / 16388 |
| 49 | | 07'10" (+02'05") | 337 / 16725 |
| 50 | | 06'14" (+01'09") | 338 / 17064 |
| 51 | | 05'51" (+00'46") | 350 / 17414 |
| 52 | | 05'41" (+00'36") | 336 / 17751 |
| 53 | | 05'40" (+00'35") | 346 / 18097 |
| 54 | | 05'46" (+00'41") | 337 / 18435 |
| 55 | | 06'20" (+01'15") | 341 / 18777 |
| 56 | | 05'55" (+00'50") | 348 / 19125 |
| 57 | | 05'52" (+00'47") | 337 / 19463 |
| 58 | | 05'55" (+00'50") | 342 / 19805 |
| 59 | | 07'12" (+02'07") | 346 / 20152 |
| 60 | | 05'10" (+00'05") | 338 / 20490 |
| 61 | | 05'06" (+00'01") | 215 / 20706 |
高雄Sonja Li
感謝深大用3分力陪跑，第一次山訓20K心得：我只有累和喘而已 ><...
今晚本來要用心跳配速的，結果我忘記帶心跳帶；然後也完全忘了要幫葉帥帶號碼布來給他，好迷糊ㄚ......我可能心思只在今天要半馬山路，我該吃什麼才不會餓昏吧！
一開始大夥跟著萬吉的速度跑，配速有比自己預定快些，但萬吉跑得很穩，我很喜歡跟她一起跑步；我很佩服大家一邊跑還可以一邊聊天，我跑步時很不習慣聊天，會影響呼吸和節奏，但聽說可以練肺活量，那...我改天來練練邊跑邊唱歌好了 ><
在下坡時深大一直提醒我不要踩剎車，但我在上下坡變換時一直跑不好，感覺自己越來越用力，在山海宮跟大夥分道後開始從未跑過的路線探險，到目前為止心肺和體力都在可以負荷狀態。
回程到忠烈祠停下喝水，忽然感覺膝蓋有點不適，可能是下坡一直沒跑好，心想完了；說時遲那時快，深大脫口補了一句，腳放輕鬆點像你赤足那樣，一語道破我的盲點，我忽然懂了！之後下坡順很多，步頻也漸漸加快，剩最後5K才終於找到跑感，膝蓋不舒服狀況也消失了，深大回頭說我看起來還很輕鬆，可是其實我已經好累好累，從魯味聚餐到回家這段時間，整個人還是呈現虛脫.恍神.茫然的感覺，真是不好意思讓大家等我那麼久；但很難得的是，自己可以很有效率的整理後馬上昏睡。
11.06 06:28 Before getting up 56 bpm.
MIZUNO FLAGSHIP PI 累積 : 709.8 km
留言 
展開計圈分析
