8.7 km | 00:47:09 | 05:25/km日期: 2020-09-17 05:49 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 136 - 卡路里: 628 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 83%
Pace: 06'02" / 05'25" / 05'19" / 05'18" / 05'17" / 05'16" / 05'15" / 05'19" / 05'33" /
跑到過半一位不速之客衝進來我的大鼻孔
接著一股臭味彌漫
好不容易咳出來
不是蚊子而是一隻小甲蟲
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
234.42 km 
綠阿拖 累積 :
1864.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'02" | 00:06'02" |
| 2 | 05'25" | 00:11'27" |
| 3 | 05'19" | 00:16'46" |
| 4 | 05'18" | 00:22'04" |
| 5 | 05'17" | 00:27'21" |
| 6 | 05'16" | 00:32'37" |
| 7 | 05'15" | 00:37'52" |
| 8 | 05'19" | 00:43'11" |
| 8.7 | 05'33" | 00:47'05" |
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