陳信安 2014/11/01 訓練日誌

陳信安高雄
ID 66246

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陳信安

全馬 | 04:21:52 | 06:12/km | 第54馬

2014 屏東縣阿里港國際馬拉松

官方成績
日期	2014-11-01
成績	04:21:52
總名次	451 / 2024
分組名次	179 / 654
平均速度	06:12/km

官方證書

陳信安

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'29")

00:31'29" (+02'24")

01:00'34" (+01'06")

10 km

(01:00'34")

00:29'05"

15 km

(01:30'34")

00:30'00" (+00'55")

00:59'28"

20 km

(02:00'02")

00:29'28" (+00'23")

25 km

(02:31'03")

00:31'01" (+01'56")

01:02'50" (+03'22")

30 km

(03:02'52")

00:31'49" (+02'44")

35 km

(03:34'37")

00:31'45" (+02'40")

01:04'19" (+04'51")

40 km

(04:07'11")

00:32'34" (+03'29")

Finish

(04:21:52)

日期: 2014-11-01 06:00 - 地點: 屏東里港 - 平均心率: 114 - 卡路里: 3391 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:21'31"

(04:21'31")

06'08"

42559 / 42559

高雄

陳信安

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陳信安

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優質賽事，平地馬終於回到4個半小時內了。
(連週馬1/4)

賽前宣言: 全程跑完

賽後評分: 不論是補給、鄉民的熱情、賽後的餐飲、完賽物品發放... 2年都很好，屬優質賽事，下次舉辦還是會參加。建議：剛下橋折返乙節，跑者(外圈)與車輛(內圈)爭道，易生事端，應該有更好的方式。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 168.78 km

Hyper heroes 累積 : 391.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

宋美玉, shadow (LDS超馬團) 和其他 348 人說推

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陳節亮恭喜完賽!^_^

2014-11-11 14:34 ·

1 個人推

chihua 恭喜完賽

2014-11-19 15:56 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'14"	00:08'14"
2	06'12"	00:14'26"
3	05'22"	00:19'48"
4	05'50"	00:25'38"
5	05'51"	00:31'29"
6	05'37"	00:37'06"
7	05'36"	00:42'42"
8	05'29"	00:48'11"
9	05'35"	00:53'46"
10	06'48"	01:00'34"
11	05'30"	01:06'04"
12	06'28"	01:12'32"
13	05'34"	01:18'06"
14	07'01"	01:25'07"
15	05'27"	01:30'34"
16	06'15"	01:36'49"
17	05'41"	01:42'30"
18	05'44"	01:48'14"
19	05'44"	01:53'58"
20	06'04"	02:00'02"
21	05'57"	02:05'59"
22	06'18"	02:12'17"
23	08'10"	02:20'27"
24	05'17"	02:25'44"
25	05'19"	02:31'03"
26	07'08"	02:38'11"
27	05'39"	02:43'50"
28	06'14"	02:50'04"
29	05'53"	02:55'57"
30	06'55"	03:02'52"
31	05'56"	03:08'48"
32	05'52"	03:14'40"
33	07'29"	03:22'09"
34	06'17"	03:28'26"
35	06'11"	03:34'37"
36	08'19"	03:42'56"
37	05'44"	03:48'40"
38	06'36"	03:55'16"
39	05'50"	04:01'06"
40	06'05"	04:07'11"
41	05'57"	04:13'08"
42	05'41"	04:18'49"
42.5	07'01"	04:22'18"