15.0 km | 01:19:31 | 05:17/km日期: 2020-09-19 07:16 - 總爬升: 172 m - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 940 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 81%
Pace: 06'38" / 05'12" / 05'07" / 05'05" / 05'06" / 05'08" / 05'18" / 05'12" / 05'13" / 05'07" / 05'11" / 05'12" / 05'13" / 05'12" / 05'24" / 05'26" /
假日上空低消15K
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
234.42 km 
母子鱷魚 三代黑寶 累積 :
1844.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'38" | 00:06'38" |
| 2 | 05'12" | 00:11'50" |
| 3 | 05'07" | 00:16'57" |
| 4 | 05'05" | 00:22'02" |
| 5 | 05'06" | 00:27'08" |
| 6 | 05'08" | 00:32'16" |
| 7 | 05'18" | 00:37'34" |
| 8 | 05'12" | 00:42'46" |
| 9 | 05'13" | 00:47'59" |
| 10 | 05'07" | 00:53'06" |
| 11 | 05'11" | 00:58'17" |
| 12 | 05'12" | 01:03'29" |
| 13 | 05'13" | 01:08'42" |
| 14 | 05'12" | 01:13'54" |
| 15 | 05'24" | 01:19'18" |
| 15.0 | 05'26" | 01:19'34" |
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