周良泰 2020/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

周良泰台北市
ID 221415

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全馬 | 06:01:58 | 08:34/km | 第78馬

2020 新竹縣五峰鄉戰慄雪霸~登峰造極超級馬拉松

官方成績
日期	2020-09-20
成績	06:01:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:51'17")

00:51'17" (+17'18")

01:41'26" (+30'16")

10 km

(01:41'26")

00:50'09" (+16'10")

15 km

(02:32'42")

00:51'16" (+17'17")

01:51'26" (+40'16")

20 km

(03:32'52")

01:00'10" (+26'11")

25 km

(04:07'52")

00:35'00" (+01'01")

01:11'10"

30 km

(04:44'02")

00:36'10" (+02'11")

35 km

(05:18'01")

00:33'59"

01:11'32" (+00'22")

40 km

(05:55'34")

00:37'33" (+03'34")

Finish

(06:01:58)

日期: 2020-09-20 05:01 - 總爬升: 1572 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2103 Cal - 總步數: 71916 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 57 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

09'21"

(09'21")

09'17" (+03'44")

1006 / 1006

178 / 60

2

10'01"

(19'22")

09'56" (+04'23")

1008 / 2014

216 / 46

3

10'46"

(30'08")

10'40" (+05'07")

1008 / 3023

214 / 43

4

10'23"

(40'31")

10'20" (+04'47")

1003 / 4026

216 / 44

5

10'53"

(51'24")

10'49" (+05'16")

1004 / 5031

223 / 41

展開計圈分析

6

08'27"

(59'51")

08'24" (+02'51")

1004 / 6035

202 / 58

7

09'20"

(01:09'11")

09'14" (+03'41")

1009 / 7045

216 / 49

8

09'20"

(01:18'31")

09'18" (+03'45")

1002 / 8047

215 / 49

9

12'52"

(01:31'23")

12'50" (+07'17")

1002 / 9049

206 / 37

10

10'09"

(01:41'32")

10'05" (+04'32")

1004 / 10054

232 / 42

11

07'23"

(01:48'55")

07'19" (+01'46")

1008 / 11062

187 / 72

12

10'28"

(01:59'23")

10'23" (+04'50")

1007 / 12069

220 / 43

13

11'35"

(02:10'58")

11'29" (+05'56")

1007 / 13077

210 / 41

14

09'41"

(02:20'39")

09'39" (+04'06")

1002 / 14080

212 / 48

15

12'18"

(02:32'57")

12'12" (+06'39")

1007 / 15087

221 / 36

16

12'31"

(02:45'28")

12'24" (+06'51")

1008 / 16096

220 / 36

17

11'15"

(02:56'43")

11'15" (+05'42")

1000 / 17096

220 / 40

18

15'45"

(03:12'28")

15'42" (+10'09")

1002 / 18098

172 / 36

19

09'34"

(03:22'02")

09'33" (+04'00")

1000 / 19098

204 / 51

20

11'02"

(03:33'04")

11'01" (+05'28")

1000 / 20099

208 / 43

21

08'11"

(03:41'15")

08'09" (+02'36")

1002 / 21101

190 / 64

22

06'32"

(03:47'47")

06'30" (+00'57")

1003 / 22105

176 / 87

23

05'34"

(03:53'21")

05'33"

1001 / 23107

173 / 103

24

08'41"

(04:02'02")

08'37" (+03'04")

1007 / 24114

162 / 71

25

05'57"

(04:07'59")

05'55" (+00'22")

1004 / 25118

172 / 97

26

05'35"

(04:13'34")

05'34" (+00'01")

1001 / 26120

173 / 103

27

06'13"

(04:19'47")

06'10" (+00'37")

1005 / 27126

183 / 88

28

09'53"

(04:29'40")

09'51" (+04'18")

1002 / 28128

166 / 60

29

06'48"

(04:36'28")

06'44" (+01'11")

1008 / 29137

182 / 81

30

07'53"

(04:44'21")

07'50" (+02'17")

1005 / 30142

206 / 61

31

06'31"

(04:50'52")

06'28" (+00'55")

1007 / 31149

181 / 84

32

06'27"

(04:57'19")

06'24" (+00'51")

1006 / 32156

181 / 86

33

08'37"

(05:05'56")

08'35" (+03'02")

1003 / 33160

160 / 72

34

06'09"

(05:12'05")

06'05" (+00'32")

1009 / 34169

174 / 93

35

06'10"

(05:18'15")

06'06" (+00'33")

1008 / 35177

173 / 94

36

06'56"

(05:25'11")

06'54" (+01'21")

1002 / 36180

184 / 78

37

06'00"

(05:31'11")

05'57" (+00'24")

1007 / 37187

174 / 96

38

11'14"

(05:42'25")

11'10" (+05'37")

1005 / 38192

148 / 60

39

06'34"

(05:48'59")

06'31" (+00'58")

1005 / 39198

170 / 89

40

06'49"

(05:55'48")

06'46" (+01'13")

1005 / 40204

171 / 86

41

14'04"

(06:09'52")

14'02" (+08'29")

1002 / 41206

163 / 43

42

00'05"

(06:09'57")

41'40" (+36'07")

2 / 41208

24 / 100

賽後評分: 還好後10k才曬到
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 230.43 km

YY 白16 累積 : 656.4 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

葉子, 宗麟和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'20"	00:09'20"
2	09'55"	00:19'15"
3	10'45"	00:30'00"
4	10'30"	00:40'30"
5	10'47"	00:51'17"
6	08'28"	00:59'45"
7	09'21"	01:09'06"
8	09'19"	01:18'25"
9	12'52"	01:31'17"
10	10'09"	01:41'26"
11	07'22"	01:48'48"
12	10'24"	01:59'12"
13	11'35"	02:10'47"
14	09'45"	02:20'32"
15	12'10"	02:32'42"
16	12'33"	02:45'15"
17	11'23"	02:56'38"
18	15'37"	03:12'15"
19	09'35"	03:21'50"
20	11'02"	03:32'52"
21	08'14"	03:41'06"
22	06'33"	03:47'39"
23	05'37"	03:53'16"
24	08'34"	04:01'50"
25	06'02"	04:07'52"
26	05'35"	04:13'27"
27	06'02"	04:19'29"
28	10'01"	04:29'30"
29	06'46"	04:36'16"
30	07'46"	04:44'02"
31	06'40"	04:50'42"
32	06'18"	04:57'00"
33	08'46"	05:05'46"
34	06'02"	05:11'48"
35	06'13"	05:18'01"
36	06'58"	05:24'59"
37	05'58"	05:30'57"
38	11'15"	05:42'12"
39	06'29"	05:48'41"
40	06'53"	05:55'34"
41	13'08"	06:08'42"
41.0	595'14"	06:09'57"

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