高啟帆 2013/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

高啟帆屏東
ID 11561

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10.1 km | 00:50:11 | 04:59/km

日期: 2013-03-15 18:13 - 地點: 春日國小-戴瑞-古華國小-古士橋(折返) - 天氣: 有點溼的暖 - 平均心率: 111 - 卡路里: 579 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 65%

Pace: 05'08" / 04'34" / 05'15" / 05'18" / 05'14" / 05'16" / 04'40" / 04'51" / 04'52" / 04'49" / 03'57" /

今天跑的很開心，剛起跑時就覺得感覺很好很順，所以就更專注了，跑到過3k時，就知道今天的自己又進步一點點了，看著自己一點一滴的進步，而且沒有身體上的病痛，感到相當的滿足！繼續戀跑吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 160.72 km

Saucony kinvara 3 累積 : 798.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

EDS/Leo, 南部咖和其他 6 人說推

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觀看另 1 則留言

高啟帆雖說是爽拉，有練就有收穫，現在想的事時間要怎麼排出來想多練跑，上癮了這個

2013-03-18 18:01 ·

Red Hong 真的,第一次20k就停不下來,要不是膝蓋沒痊癒加上要比賽了,忍住休息,有種在家不能抽抽的感覺

2013-03-18 22:11 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'34"	00:09'42"
3	05'15"	00:14'57"
4	05'18"	00:20'15"
5	05'14"	00:25'29"
6	05'16"	00:30'45"
7	04'40"	00:35'25"
8	04'51"	00:40'16"
9	04'52"	00:45'08"
10	04'49"	00:49'57"
10.1	03'56"	00:50'11"

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