11.6 km | 01:23:57 | 07:13/km日期: 2014-11-12 20:48 - 地點: 新北市_板橋區:華江橋 - 天氣: 下雨天 - 卡路里: 1080 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 74%
Pace: 07'33" / 07'45" / 07'10" / 07'08" / 07'26" / 07'21" / 07'07" / 06'54" / 07'09" / 06'58" / 06'44" / 07'43" /
夜跑 華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋(折返跑)→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋→大漢橋(折返跑)→華江橋 =>完成記錄(11.61公里1小時23分57秒,整體平均配速:7'13"/km)
今天是正常的自主訓練,因為板橋區下雨就決定穿"藍白拖"跑10K就好了!!
因為穿"藍白拖"所以速度不快都在七分速左右至"華中橋"剛好是3.5K所以考慮到在往前至"華中橋"就是整片空曠地方怕危險就返回"華江橋"7K左右!!
所以決定往"大漢橋"跑2.5K結果在9K處左右被五隻"野狗"攻擊,用嚇阻沒有用只好拿外套反擊~不然真的會被咬!!@@
在反擊時不小心K到一隻狗~外套裡剛好有鑰匙K到一定很痛!!我不是故意的這是~"自我防衛"我也不願意!!
跑至"大漢橋"折返回被"野狗"攻擊處就提高警覺,先脫下外套備而不用還好接近時都看不到~狗影子!!
回到"華江橋"還好沒有什麼意外~真是好險!!
PS:下雨時跑步要小心最好是有人陪跑,不要在空曠地方跑步,如果遇到"野狗"攻擊時最好拿身上的東西來反擊!!
今天跑完已經連續15天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5
11月累積里程 :
416.14 km 
藍白拖 藍白兩色組成 累積 :
90.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'33" | 00:07'33" |
| 2 | 07'45" | 00:15'18" |
| 3 | 07'10" | 00:22'28" |
| 4 | 07'08" | 00:29'36" |
| 5 | 07'26" | 00:37'02" |
| 6 | 07'21" | 00:44'23" |
| 7 | 07'07" | 00:51'30" |
| 8 | 06'54" | 00:58'24" |
| 9 | 07'09" | 01:05'33" |
| 10 | 06'58" | 01:12'31" |
| 11 | 06'44" | 01:19'15" |
| 11.6 | 07'43" | 01:23'57" |
留言 
