Eason Lai 2014/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
ID 51382

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10.1 km | 01:13:09 | 07:16/km

日期: 2014-11-13 19:46 - 地點: 新北市_板橋區:華江橋 - 天氣: 下雨天氣 - 卡路里: 944 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 76%

Pace: 07'32" / 07'44" / 07'25" / 06'43" / 06'56" / 07'18" / 06'52" / 07'14" / 07'22" / 07'07" / 16'05" /

夜跑華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→5K處(折返)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 =>完成記錄(10.06公里1小時13分09秒,整體平均配速:7'16"/km)

今天是正常的自主訓練,因為板橋區下雨就決定穿"藍白拖"跑已經連二天跑10K了!!

因為穿"藍白拖"所以速度不快都在七分速左右至"華中橋"剛好是3.5K所以往前跑至"5K"處在折返回"華江橋"!!

今天回程至"華江橋"有好幾台"消防車"在河濱沿岸待命~不知發生什麼事!!@@

跑回"華江橋"感覺腳踝有點扭到~趕快來去看~中醫!!

PS:今天跑完已經連續16天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

個人Facebook專頁:
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11月累積里程 : 416.14 km

藍白拖藍白兩色組成累積 : 90.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

Chinglin Cheng（鄭清林）, 阿杰和其他 8 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	07'44"	00:15'16"
3	07'25"	00:22'41"
4	06'43"	00:29'24"
5	06'56"	00:36'20"
6	07'18"	00:43'38"
7	06'52"	00:50'30"
8	07'14"	00:57'44"
9	07'22"	01:05'06"
10	07'07"	01:12'13"
10.1	16'05"	01:13'09"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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