何惠姬 2020/10/03 訓練日誌

何惠姬宜蘭
ID 288428

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何惠姬

全馬 | 06:51:04 | 09:44/km | 第133馬

2020 故宮南院馬拉松（由5/17延期）

官方成績
日期	2020-10-03
成績	06:51:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'45")

00:42'45"

01:25'42"

10 km

(01:25'42")

00:42'57" (+00'12")

15 km

(02:09'39")

00:43'57" (+01'12")

01:31'57" (+06'15")

20 km

(02:57'39")

00:48'00" (+05'15")

25 km

(03:46'53")

00:49'14" (+06'29")

01:42'38" (+16'56")

30 km

(04:40'17")

00:53'24" (+10'39")

35 km

(05:30'50")

00:50'33" (+07'48")

01:44'17" (+18'35")

40 km

(06:24'34")

00:53'44" (+10'59")

Finish

(06:51:04)

日期: 2020-10-03 06:00 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1264 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'39"

(08'39")

08'39" (+01'06")

1000 / 1000

08'38"

(17'18")

08'38" (+01'05")

1000 / 2000

08'41"

(25'59")

08'41" (+01'08")

1000 / 3000

08'26"

(34'26")

08'26" (+00'53")

1000 / 4000

08'18"

(42'44")

08'18" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

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熱爆了

賽後評分: 最後路線一直在故宮南院繞圈圈很煎熬..
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 220.73 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張耀文, Hungone紅丸子和其他 12 人說推

留言

:郭建宏恭喜完賽

2020-10-04 07:42 ·

Michael Lin 恭喜前輩順利完賽又完曬。

2020-10-04 17:24 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'40"	00:08'40"
2	08'38"	00:17'18"
3	08'42"	00:26'00"
4	08'26"	00:34'26"
5	08'19"	00:42'45"
6	07'33"	00:50'18"
7	08'37"	00:58'55"
8	08'15"	01:07'10"
9	08'18"	01:15'28"
10	10'14"	01:25'42"
11	09'14"	01:34'56"
12	09'17"	01:44'13"
13	09'19"	01:53'32"
14	07'59"	02:01'31"
15	08'08"	02:09'39"
16	09'07"	02:18'46"
17	09'02"	02:27'48"
18	09'18"	02:37'06"
19	08'56"	02:46'02"
20	11'37"	02:57'39"
21	09'19"	03:06'58"
22	08'51"	03:15'49"
23	13'06"	03:28'55"
24	09'21"	03:38'16"
25	08'37"	03:46'53"
26	10'40"	03:57'33"
27	10'14"	04:07'47"
28	11'03"	04:18'50"
29	09'14"	04:28'04"
30	12'13"	04:40'17"
31	09'01"	04:49'18"
32	09'33"	04:58'51"
33	10'47"	05:09'38"
34	09'47"	05:19'25"
35	11'25"	05:30'50"
36	10'56"	05:41'46"
37	09'59"	05:51'45"
38	11'08"	06:02'53"
39	10'41"	06:13'34"
40	11'00"	06:24'34"
41	09'52"	06:34'26"
42	10'06"	06:44'32"
42.7	10'02"	06:51'06"