Chia-ling Tsai 2020/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

Chia-ling Tsai 雲林
ID 411263

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8.3 km | 01:09:28 | 7.2 km/h

日期: 2020-10-05 19:17 - 平均心率: 107 - 卡路里: 168 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

32'52"

(32'52")

9.14

5000 / 5000

2

36'36"

(01:09'28")

5.42 (-3.72)

3302 / 8302

雲林

Chia-ling Tsai

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·

雲林

Chia-ling Tsai

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·

今天還是去了復健科，醫生推薦我去「台灣復健醫學會」搜尋"跑步"、"2020跑步運動科學"，有線上付費課程，聽說不錯云云....但我怕聽不懂太專業的東西...Orz(腦殘)

去了週一跑團集合區，原本只想要補給個報名費就走，被勸說可改騎腳踏車，但我當時穿洋裝...看著他們出發，決定騎回家迅速換裝，踩著家裡唯一一輛腳踏車追上，聽著他們談到昨天壽司馬前導車的烏龍事件~

結束後竟然還能有飲料和鳳梨酥吃，覺得我好像來沾點醬油的，真是不太好意思>~<

接下來隔兩周都有一場半馬，然後再一周就是全馬，我萬分憂心會一直帶傷跑，委婉詢問"推坑前輩"可以把初馬改成初志工體驗嗎?他表示已經幫我準備好止痛藥了，要我放心去跑。..........嗯?!?!??!?!?!??!?!囧!!!!!!

另一位前輩提供幾塊貼布給我使用並建議我也可以考慮看一下骨科部分，大感恩~~

恩...明天復健完來去掛號看一下骨科好了!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 143.30 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Steve Liao, 江大俠和其他 24 人說推

·

觀看另 7 則留言

張晃銘晚安騎車順心愉快
希望平安順利

2020-10-07 20:12 ·

1 個人推

Chia-ling Tsai 現在復健就是電療、超音波、紅外線，晚上洗完澡會再用盆熱水泡腳，之後貼上前輩給的貼布這樣@~@

2020-10-08 07:15 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.4	3.3 %
2	8.8	-0.4 %
3	9.9	-0.5 %
4	8.8	-0.4 %
5	9.3	1.0 %
6	8.1	-0.7 %
7	8.1	2.0 %
8	9.2	-1.2 %
8.3	1.2	6.5 %

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