Santo 2020/10/08 訓練日誌

Santo 台北市
ID 442949

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Santo

11.0 km | 00:55:22 | 05:01/km

日期: 2020-10-08 12:27 - 地點: 好跑的河濱 - 天氣: 好跑的陰天 - 平均心率: 141 - 卡路里: 665 Cal - 平均步頻: 182

Pace: 04'58" / 04'45" / 04'53" / 05'00" / 04'49" / 05'02" / 04'59" / 04'55" / 04'59" / 04'56" / 05'55" / 06'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'12")

1000 / 1000

04'45"

(09'43")

04'45"

1000 / 2000

04'52"

(14'35")

04'52" (+00'07")

1000 / 3000

05'00"

(19'35")

05'00" (+00'15")

1000 / 4000

04'49"

(24'24")

04'49" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Santo

錶是49：10😎

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Santo

MW是50：12😄

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Santo

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課程[W3 D1 Z4P 11K]
第三週第一天
有氧耐力區間跑11公里
透過爆乳酸的訓練來提升有氧代謝的能力

這區間的速度對上週的我還無法持續到10K😂，這週已能完成10K，還能破PB
🎉🎉🎉，最後1K其實還能跑，但我放掉它了，達成率有50%😆，後面課程還有很大的進步空間💪

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 325.95 km

HomeMade BareFoot 累積 : 8020.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, Stella Lou. 和其他 22 人說推

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觀看另 7 則留言

Kevin Lin 運動愉快! 加油!

2020-10-09 01:31 ·

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李清恩早安假期愉快

2020-10-09 08:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'45"	00:09'43"
3	04'53"	00:14'36"
4	05'00"	00:19'36"
5	04'49"	00:24'25"
6	05'02"	00:29'27"
7	04'59"	00:34'26"
8	04'55"	00:39'21"
9	04'59"	00:44'20"
10	04'56"	00:49'16"
11	05'55"	00:55'11"
11.0	06'42"	00:55'22"