billku 2014/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

billku 新北市
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恭喜完成了第 90 馬

全馬 | 03:53:25 | 05:31/km | 第90馬

2014國立聯合大學-八甲馬拉松

官方成績
日期	2014-11-15
成績	03:53:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'14")

00:25'14"

00:51'00"

10 km

(00:51'00")

00:25'46" (+00'32")

15 km

(01:18'50")

00:27'50" (+02'36")

00:54'01" (+03'01")

20 km

(01:45'01")

00:26'11" (+00'57")

25 km

(02:12'58")

00:27'57" (+02'43")

00:59'05" (+08'05")

30 km

(02:44'06")

00:31'08" (+05'54")

35 km

(03:14'45")

00:30'39" (+05'25")

01:05'33" (+14'33")

40 km

(03:49'39")

00:34'54" (+09'40")

Finish

(03:53:25)

日期: 2014-11-15 07:01 - 總爬升: 477 m - 平均心率: 82 - 卡路里: 3101 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:46'59"

(01:46'59")

05'14"

20399 / 20399

2

02:06'26"

(03:53'25")

06'15" (+01'01")

20226 / 40626

路線很美 , 天氣配合 ,
補給剛剛好 , 人數也不多 ,
如果里程數再加一點就更棒了 !
應該列為苗栗馬拉松的標準參考 !

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 438.88 km

Brooks Pureflow-3 累積 : 1697.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

Chinglin Cheng（鄭清林）, Gallen Lee 和其他 19 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'27"	00:11'37"
3	05'08"	00:16'45"
4	04'32"	00:21'17"
5	03'57"	00:25'14"
6	04'21"	00:29'35"
7	04'27"	00:34'02"
8	04'29"	00:38'31"
9	04'26"	00:42'57"
10	08'03"	00:51'00"
11	06'07"	00:57'07"
12	05'24"	01:02'31"
13	05'39"	01:08'10"
14	06'21"	01:14'31"
15	04'19"	01:18'50"
16	05'00"	01:23'50"
17	05'29"	01:29'19"
18	05'15"	01:34'34"
19	05'37"	01:40'11"
20	04'50"	01:45'01"
21	05'56"	01:50'57"
22	05'29"	01:56'26"
23	05'49"	02:02'15"
24	05'04"	02:07'19"
25	05'39"	02:12'58"
26	05'24"	02:18'22"
27	08'58"	02:27'20"
28	05'27"	02:32'47"
29	04'57"	02:37'44"
30	06'22"	02:44'06"
31	05'52"	02:49'58"
32	05'51"	02:55'49"
33	06'04"	03:01'53"
34	05'41"	03:07'34"
35	07'11"	03:14'45"
36	08'13"	03:22'58"
37	08'00"	03:30'58"
38	05'07"	03:36'05"
39	06'24"	03:42'29"
40	07'10"	03:49'39"
40.4	10'19"	03:53'25"

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