Chia-Chang Lee 2020/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

Chia-Chang Lee 台中
ID 420946

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10.0 km | 01:49:22 | 10:56/km

台灣斯巴達障礙跑競賽 - TRAIL 越野跑

官方成績
日期	2020-10-09
成績	01:49:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:56/km

日期: 2020-10-09 09:25 - 總爬升: 343 m - 地點: 福隆海水浴場 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 171 - 卡路里: 830 Cal - 總步數: 12098 - 平均步頻: 110 - 平均步幅: 81 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'19"

(08'19")

08'18" (+00'58")

1000 / 1000

134 / 89

2

07'21"

(15'40")

07'20"

1001 / 2002

130 / 104

3

08'04"

(23'44")

08'03" (+00'43")

1001 / 3004

130 / 95

4

11'26"

(35'10")

11'25" (+04'05")

1000 / 4004

110 / 79

5

14'27"

(49'37")

14'26" (+07'06")

1000 / 5004

100 / 69

展開計圈分析

天公作美+賽道較簡單，順利破PB。

賽後評分: 這次的路線比較簡單，適合剛入門越野跑的新手。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 17.59 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'16"	00:08'16"
2	07'17"	00:15'33"
3	07'55"	00:23'28"
4	11'10"	00:34'38"
5	13'54"	00:48'32"
6	15'00"	01:03'32"
7	14'17"	01:17'49"
8	16'33"	01:34'22"
9	07'46"	01:42'08"
10	07'14"	01:49'22"
9.8	--'--"	01:49'22"

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